Dor nas costas na gravidez: por que acontece e como amenizar de verdade

A gravidez é uma etapa de grandes mudanças no corpo de uma mulher e por causa dessas mudanças, é comum que ocorram quadros de dores nas costas – queixa recorrente entre mulheres grávidas.

Para se ter uma ideia, 50 a 70% das gestantes apresentam queixas de dores nas costas. Se você está passando ou já passou por essa situação, saiba que ela é mais comum do que se imagina.

Mas a notícia boa é que existem meios para prevenir e aliviar essa condição e ter mais bem-estar nesse período! Quer saber como? Então leia nosso artigo de hoje.

Dor nas costas durante a gravidez é normal?

Apesar de ser incômoda, ela é normal sim e já adiantamos que mulheres que já tinham dores nas costas antes da gravidez possuem maior probabilidade de sofrerem com esse tipo de dor durante a gestação.

A dor nas costas durante a gravidez ocorre por vários motivos e de várias formas, mas comumente, a região lombar é a mais atingida por dores na gestação – conhecida como lombalgia da gravidez.

As alterações hormonais características da gestação são algumas das responsáveis por essas dores e destas, podemos citar o hormônio relaxina, que promove uma maior flexibilidade das articulações pélvicas, muito necessária para a preparação do corpo para o parto. 

Como as articulações pélvicas passam a contar com essa maior flexibilidade e por ajudarem a sustentar a coluna, esta pode sofrer com inflamações e dores especialmente na região lombar. 

A dor na região das articulações sacroilíacas também é comum na gestação, justamente pela abertura que a pelve vai tendo e a consequente distensão dos ligamentos e expansão do útero para acomodar o bebê.

Essas condições naturais da gravidez  e as modificações da região lombar, geram uma diminuição do fluxo sanguíneo para a região da pelve e aumentam a cifose dorsal, causando as dores.

Há também a chamada dor ciática – aquela famosa dor causada pelo nervo ciático – que tenho certeza que você já ouviu falar. Pois é, ela também acomete gestantes e causa dor na região das costas, espalhando-se pelos glúteos e parte posterior da coxa – a área pela qual passa este nervo.

A dor ciática é muito comum em gestantes que permanecem sentadas por longos períodos e se manifesta como uma fisgada ou queimação na região do nervo.

A dor nas costas na gravidez apresenta seu pico na transição do segundo para o terceiro trimestre, mas há casos de gestantes que apresentam queixas ainda no primeiro trimestre, especialmente mulheres que já sentiam dores lombares antes de engravidar.

As dores também podem acentuar-se principalmente nas últimas semanas da gestação. 

Por que ocorre a dor nas costas durante a gravidez?

O primeiro fator é o aumento do peso, uma vez que a gestante aumenta suas medidas, além de sustentar o bebê no útero pelos meses à frente, o que  faz com que haja uma sobrecarga na musculatura que sustenta a coluna, afetando sobretudo, a musculatura da região lombar.

Além do ganho de peso, o centro de gravidade do corpo se modifica, aumentando a lordose fisiológica da coluna lombar e causando contraturas na musculatura de função estabilizadora. 

Principais causas de dor nas costas na gravidez:

• Alteração da curvatura natural da coluna;
• Aumento das mamas;
• Alterações musculares e nos ligamentos;
• Atividades com movimentos repetitivos;
• Inflamação do nervo ciático.

Observação: As contrações uterinas do parto também podem se manifestar como dores nas costas, mas são distintas pois surgem de forma ritmada e só findam após o nascimento do bebê. É importante não confundi-las.

Quando a dor torna-se preocupante e a gestante deve ir ao médico?

Mesmo que a dor nas costas seja bastante comum na gestação, a mulher deve estar atenta para certos sinais que indicam algo mais sério e que pode precisar de ajuda médica:

• Dor nas costas grave, constante ou que piore com o tempo;
• Dor nas costas acompanhada de febre;
• Dor nas costas em apenas um dos lados da coluna que pode indicar infecção urinária, especialmente quando houver sangue na urina;
• Perda de sensibilidade em uma ou ambas as pernas, ou mesmo senti-las fracas ou sem coordenação;
• Dor excessivamente intensa e que esteja provocando prejuízos à qualidade de vida da gestante.

Como amenizar a dor nas costas durante a gestação?

Como não é possível escapar dessas dores, por ser um processo natural, seguem dicas para amenizar o desconforto:

Use compressas ou tome um banho quente

A água quente na região das costas, seja direcionada no banho ou pela aplicação de compressas podem aliviar a dor, já que o calor aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa a musculatura. 

Coloque travesseiros e almofadas de apoio

Almofadas e travesseiros podem ser utilizados como apoio para as costas ao longo do dia e a noite, quando colocados entre as pernas, proporcionam conforto na hora de dormir. 

Opte por calçados adequados

Evite sapatos altos na gravidez e troque-o por tênis com amortecimento e outros sapatos confortáveis que evitem desequilíbrios posturais.

Cuidado ao carregar peso

Esforços físicos de muita intensidade devem ser evitados na gestação para não causar sobrecargas na coluna e ocasionar dor.

Descanse… muito

O repouso é essencial para amenizar dores nas costas, portanto ao longo do dia busque momentos para descansar. 

Não fique sentada por longos períodos

Permanecer sentada por períodos excessivos na gravidez coloca mais pressão na coluna, o que agrava as dores. Também evite cruzar as pernas e utilize um suporte para elevar seus pés. 

Como prevenir quadros de dor nas costas na gravidez?

Algumas ações são cabíveis quando se trata de prevenir dores nas costas durante a gestação, confira algumas que são consideradas as mais efetivas:

Cuide a postura ao sentar

Quando sentar, mantenha sua coluna ereta e use apoio nas costas. Evite ficar sentada por muito tempo e faça pausas para caminhar e alongar-se.

Mantenha um peso saudável

Alimente-se de forma equilibrada e evite o ganho de peso excessivo, que pode piorar severamente a dor nas costas. Manter o peso saudável na gravidez reduz o estresse nas costas.

Pratique exercícios regularmente

Manter-se ativa na gravidez, praticando exercícios seguros ajuda no fortalecimento dos músculos das costas e a manter a postura correta, evitando dores.

Entre as modalidades indicadas para gestantes, citamos:

Alongamentos:

Quando feito de forma suave, auxilia na redução da tensão muscular e melhora a flexibilidade,  aliviando a dor e a rigidez na região lombar.

Yoga

Atua na melhora da flexibilidade corporal e ajuda a gestante na manutenção da boa postura, prevenindo dores nas costas.

Hidroginástica 

Leva ao aumento da mobilidade muscular e articular ajudando a gestante a manter o peso corporal controlado, pois proporciona conforto lombar ao alongar os músculos, oferecendo alívio da dor. 

Pilates 

É uma modalidade excelente para prevenção e inclusive para tratamento das dores nas costas ocasionadas pela gravidez, sendo altamente recomendada nessa fase por ser de baixo risco e impacto. O Pilates aumenta a estabilidade lombar e pélvica, ajuda na melhora da postura, aumenta a força e a flexibilidade e ajuda a estabilizar a musculatura que sustenta a coluna.