Estresse no trabalho pode ocasionar doenças sérias, entenda

Viver sob estresse no trabalho tornou-se uma realidade comum para muitos profissionais ao redor do mundo. 

A pressão por resultados, prazos apertados, ambiente competitivo e a constante necessidade de se destacar podem levar a uma situação de estresse crônico, que, embora comum atualmente, não deve ser considerada normal. 

Afinal, o estresse no trabalho não apenas impacta a produtividade a curto prazo, mas também pode causar sérios prejuízos à saúde física e mental a longo prazo. Ignorar esses sinais pode resultar em doenças graves que afetam a qualidade de vida e o desempenho profissional. Saiba mais neste artigo.

​​O que é o estresse no trabalho na prática?

Em princípio, o estresse no trabalho refere-se à resposta física e emocional que ocorre quando as demandas profissionais excedem a capacidade do indivíduo de lidar com elas. 

Esse estresse pode ser causado por diversos fatores e manifestar-se de várias formas, afetando tanto o bem-estar pessoal quanto o desempenho profissional.

Carga de trabalho excessiva, falta de controle sobre as tarefas, relações interpessoais conflitantes, falta de suporte e reconhecimento, e ambientes de trabalho inseguros ou insalubres, são apenas alguns exemplos de fatores que levam ao estresse no trabalho.

Quando essas pressões são constantes e não gerenciadas adequadamente, o corpo e a mente entram em um estado de alerta prolongado, o que pode levar a uma série de problemas de saúde.

Isso acontece porque quando uma pessoa enfrenta uma situação estressante, o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que preparam o corpo para uma resposta de “luta ou fuga”. 

Em situações de curto prazo, essa resposta pode até ser benéfica, ajudando a lidar com desafios imediatos.

No entanto, quando o estresse se torna crônico, o corpo permanece em um estado constante de alerta, o que pode levar a uma série de doenças físicas e mentais.

Sintomas do estresse no trabalho

Os sintomas do estresse no trabalho podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

• Físicos: dores de cabeça, fadiga, problemas gastrointestinais, tensão muscular, insônia;
• Emocionais: ansiedade, irritabilidade, depressão, falta de motivação;
• Cognitivos: dificuldade de concentração, problemas de memória, indecisão;
• Comportamentais: aumento do consumo de álcool ou drogas, afastamento social, hábitos alimentares pouco saudáveis, comportamento agressivo.

Principais doenças relacionadas ao estresse no trabalho

O estresse no trabalho pode levar ao desenvolvimento de várias doenças sérias. A seguir listamos algumas das mais comuns, veja:

• Doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão, ataques cardíacos e derrames. Isso acontece porque o aumento dos níveis de cortisol pode levar ao acúmulo de placas nas artérias, dificultando o fluxo sanguíneo;
• Depressão e ansiedade, desencadeados ou agravados pela constante sensação de pressão e falta de controle;
• Síndrome de Burnout, condição de esgotamento extremo causado pelo estresse crônico no trabalho. Caracteriza-se por exaustão emocional, despersonalização e sensação de realização reduzida;
• Distúrbios do sono, como dificuldades para adormecer e insônia, o que pode levar a um ciclo vicioso, já que a falta de sono adequado pode agravar os sintomas de estresse;
• Problemas gastrointestinais, como úlceras, síndrome do intestino irritável e indigestão;
• Problemas musculoesqueléticos, pois a tensão muscular constante pode levar a dores crônicas nas costas, pescoço e ombros.

Estresse no trabalho e Burnout são a mesma coisa?

Não, estresse no trabalho e burnout não são a mesma coisa, embora estejam relacionados. 

O estresse no trabalho refere-se à resposta física e emocional às pressões profissionais, enquanto o burnout é uma condição de esgotamento extremo resultante de estresse crônico. Vejamos as diferenças:

Estresse

Condição caracterizada por hiperatividade, ansiedade e sensação de sobrecarga. Porém, a pessoa ainda pode manter um certo nível de produtividade e envolvimento com o trabalho.

Burnout

Doença relacionada ao trabalho caracterizada por exaustão extrema, despersonalização e sensação de ineficácia. 

Nesse caso, a pessoa se sente completamente esgotada e desconectada do trabalho, muitas vezes incapaz de realizar tarefas simples.

Quais são as consequências do estresse no trabalho?

O estresse no trabalho pode ter várias consequências graves, que podem prejudicar seriamente a qualidade de vida do trabalhador, tais como:

• Comprometimento da saúde física, com o aumento do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes;
• Ameaça à saúde mental, com maior risco de desenvolver transtornos mentais, como depressão e ansiedade;
• Redução da qualidade de vida, pois o estresse no trabalho causa dificuldades em manter relacionamentos saudáveis e desfrutar de atividades de lazer;
• Diminuição da produtividade, já que o estresse crônico dificulta a concentração e a capacidade de realizar tarefas de maneira eficiente.

Como evitar e tratar o estresse crônico relacionado ao trabalho?

Para evitar e tratar o estresse no trabalho, é essencial adotar estratégias eficazes que promovam o bem-estar e a saúde mental. Aqui estão sete dicas importantes:

1. Pratique exercícios físicos regularmente

O exercício físico é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse. Isso porque ele libera endorfinas, que são neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar. 

Atividades como caminhada, corrida, pilates, treino funcional e musculação podem ajudar a aliviar a tensão e melhorar o humor.

2. Gerencie o tempo de forma eficiente

Aprender a gerenciar o tempo pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga. 

Portanto, faça uma lista de tarefas, estabeleça prioridades e delegue responsabilidades quando possível. 

Além disso, evite procrastinar e procure dividir grandes projetos em etapas menores e mais gerenciáveis.

3. Pratique técnicas de relaxamento

Incorpore técnicas de relaxamento na sua rotina diária, como meditação e massagem relaxante. 

Essas práticas podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover um estado de calma, o que é ideal para controlar o estresse.

4. Estabeleça limites

Não se esqueça de definir limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. 

Em outras palavras, isso significa evitar levar trabalho para casa e estabelecer um horário para encerrar suas atividades profissionais. 

A dica aqui é aprender a dizer não quando necessário. E, claro, evitar assumir mais responsabilidades do que pode gerenciar.

5. Mantenha uma dieta equilibrada

Você sabia que uma dieta saudável pode influenciar positivamente o seu humor e níveis de energia?

Por isso, evite o consumo excessivo de cafeína e açúcar, que podem aumentar os níveis de ansiedade. Opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.

Caso tenha dúvidas de como se alimentar bem para evitar o estresse crônico, consultas regulares com um nutricionista podem ser valiosas na promoção da saúde, do bem-estar e da qualidade de vida.

6. Durma bem

O sono adequado é fundamental para a recuperação física e mental. Por isso, estabeleça uma rotina de sono consistente, evitando o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criando um ambiente propício para o descanso.

Conclusão

O estresse no trabalho é uma realidade comum que muitas pessoas enfrentam diariamente, mas que não deve ser ignorada ou normalizada. 

Para evitar e tratar o problema, é essencial adotar uma abordagem proativa, como manter uma dieta equilibrada, garantir um sono de qualidade, praticar técnicas de relaxamento e sobretudo praticar exercícios físicos regularmente.

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