5 dicas para encontrar o melhor horário para treinar (e nunca mais faltar!)
Você já se pegou olhando para os tênis de treino e pensando: “Hoje não vai rolar”? Escolher o melhor horário para treinar pode ser o segredo para acabar com essas desculpas e finalmente criar uma rotina que funcione.
Afinal, não adianta sonhar com aquele corpo saudável ou mais energia se o treino não encaixa na sua rotina, não é mesmo? A verdade é que não existe um horário mágico universal. O que importa, na verdade, é encontrar o momento que combina com você, sua agenda e seus objetivos.
Neste artigo, vamos te dar cinco dicas práticas para descobrir o melhor horário para treinar e manter a consistência, porque, no fim das contas, regularidade é o que faz a diferença. Preparado para dar o play na sua motivação? Vamos lá!
As vantagens de treinar em cada horário
Antes de escolher o melhor horário para treinar, vale a pena conhecer o que cada parte do dia oferece. Aqui vão as vantagens de treinar de manhã, à tarde e à noite, mas lembre-se: o melhor é o que você consegue manter!
Manhã: energia para começar o dia
Treinar de manhã pode ser como apertar o botão “start” do seu dia.
Isso porque o corpo está descansado após uma noite de sono, e os exercícios ajudam a acelerar o metabolismo logo cedo, o que é ótimo para quem quer queimar calorias.
Além disso, você já risca o treino da lista antes que o caos do dia comece. Ou seja, tem menos chances de inventar desculpas depois.
O ar fresco matinal também dá um gás extra, seja na academia ou ao ar livre.
Tarde: equilíbrio e produtividade
Se a manhã não é sua praia, a tarde pode ser o melhor horário para treinar. Seu corpo aquece à tarde, e os níveis de energia estão no pico.
Treinar à tarde é perfeito para quebrar a rotina do trabalho, se o mesmo possibilita essa flexibilidade. Uma pausa para pilates ou um treino funcional pode recarregar as baterias!
Estudos sugerem que a força muscular atinge o auge nesse período, o que é ideal para quem busca desempenho em treinos intensos.
Só cuidado com o almoço: espere um pouco para não treinar de estômago cheio.
Noite: relaxamento e foco
Treinar à noite é ótimo para quem gosta de descarregar o estresse do dia.
A endorfina liberada ajuda a relaxar e pode até melhorar o sono, desde que você evite exercícios muito intensos perto da hora de dormir.
5 dicas para escolher o melhor horário para treinar
Agora que você conhece as vantagens, como decidir o melhor horário para treinar na sua vida? Aqui vão cinco dicas para acertar na escolha e manter a consistência:
1. Experimente os três turnos para descobrir o melhor horário para treinar
Não sabe por onde começar? Teste treinar em diferentes horários — manhã, tarde e noite — por uma semana cada.
De manhã, você pode aproveitar o pico de energia natural e começar o dia com o pé direito, pois o cortisol está alto, ajudando na disposição.
À tarde, entre 14h e 17h, seu corpo atinge o auge da força muscular, ideal para treinos intensos como musculação e treino funcional.
À noite, o estresse do dia já passou, e você pode relaxar enquanto queima calorias.
Anote como se sente em cada um e veja qual se alinha ao seu ritmo.
2. O melhor horário para treinar deve estar alinhado com sua agenda
O melhor horário para treinar é aquele que não briga com seus compromissos. Trabalha cedo? Talvez a noite seja mais tranquila. Tem filhos ou reuniões à tarde? A manhã pode ser sua janela.
Olhe sua semana e identifique os buracos na agenda, até os horários do personal trainer ou da academia contam. O segredo é fazer o treino caber na sua vida, não o contrário.
3. Considere seu pique natural
Você é do time que acorda cheio de gás ou daqueles que só ligam depois do almoço? Seu ritmo natural influencia no melhor horário para treinar.
As pessoas matinais brilham cedo, enquanto as noturnas podem render mais à noite.
A dica aqui é escutar seu corpo e entender que o melhor horário para se movimentar é aquele em que seu corpo diz “vamos lá!” em vez de “socorro!”.
4. Planeje com antecedência
Escolheu o horário? Coloque no calendário como se fosse um compromisso sagrado e avise quem precisar — família, amigos.
Tratar o treino como parte da rotina aumenta suas chances de não faltar.
5. Priorize a consistência acima de tudo
Aqui vai a dica de ouro: o melhor horário para treinar é o que você consegue repetir semana após semana.
Não adianta treinar às 6h da manhã se você odeia acordar cedo ou às 20h se vive caindo de sono. Portanto, escolha um momento que seja realista e sustentável.
Pode ser antes do trabalho, no almoço ou após o expediente: o importante é transformar o treino em hábito. Então, encontre seu ritmo e siga firme!
Afinal, qual é o melhor horário para treinar? O segredo é a regularidade!
Vamos reforçar: o melhor horário para treinar não é sobre regras rígidas dizendo “treine às 7h”, mas sim sobre o que funciona para você. Como vimos, é importante considerar fatores como sua rotina de trabalho, compromissos pessoais e até os horários disponíveis na academia ou com seu personal.
A manhã pode te dar energia, a tarde pode ser produtiva, e a noite pode relaxar, mas nada disso adianta se você não conseguir manter. A consistência é o que transforma um treino isolado em um hábito poderoso.
Portanto, encontre seu espaço, teste, ajuste e, acima de tudo, divirta-se no processo!
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