Treinar melhora a disposição? Entenda por que isso acontece!

Você já se sentiu sem disposição para fazer as tarefas do dia a dia? O cansaço físico e mental pode atrapalhar a sua produtividade, a sua saúde e o seu bem-estar. Mas você sabia que treinar melhora a disposição e dá a você mais energia para enfrentar os desafios da vida? 

Neste artigo, vamos explicar como o exercício físico atua no seu organismo e na sua mente, trazendo benefícios para o seu humor, a sua autoestima e a sua qualidade de vida. Confira!

O que causa a falta de disposição?

Antes de entender por que treinar melhora a disposição, vamos compreender quais são as causas da falta dela.

A bem da verdade, a falta de disposição pode ter várias causas, mas muitas delas estão relacionadas aos hábitos de vida que adotamos. Veja alguns fatores que podem contribuir para o desânimo e a fadiga:

Noites de sono mal dormidas

É sabido que dormir pouco ou mal prejudica a recuperação do corpo e da mente. 

Para se ter uma ideia, dormir mal pode afetar o humor, a concentração, a memória e o sistema imunológico. 

Além disso, noites de sono insuficientes podem aumentar o risco de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e depressão. Para melhorar o sono, o ideal é dormir entre 7 e 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável.

Alimentação inadequada

Saber que treinar melhora a disposição também envolve compreender que a alimentação é a fonte de combustível para o nosso corpo.

Comer alimentos pobres em nutrientes, ricos em açúcar, gordura e sódio, pode causar alterações no metabolismo, inflamação, sobrepeso e doenças crônicas. 

Por outro lado, uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas, fornece energia e saúde para o organismo.

Consumo de bebidas alcoólicas

Consumir bebidas alcoólicas de maneira exagerada também é outro fator que causa a falta de disposição e compromete a saúde.

Isso acontece porque o álcool é uma substância depressora do sistema nervoso central, que reduz a atividade cerebral e interfere na qualidade do sono. 

Além disso, o álcool desidrata o corpo, prejudica o funcionamento do fígado e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. 

Estresse e ansiedade

O Brasil é o país com a população mais ansiosa do mundo, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde). Além disso, o estresse atinge aproximadamente 70% dos brasileiros. Mas, o que significam essas duas condições?

Em princípio, o estresse e a ansiedade são reações naturais do organismo diante de situações desafiadoras ou ameaçadoras. Porém, quando se tornam crônicos ou intensos, podem causar sintomas físicos e emocionais, como dor de cabeça, taquicardia, irritabilidade, medo, tristeza e angústia.

Esses sentimentos podem afetar a motivação, a autoconfiança e a vontade de realizar as atividades cotidianas. E, claro, a vontade de treinar.

Sedentarismo

Por fim, temos o sedentarismo, condição caracterizada como a falta de atividade física regular na rotina. Ele está associado ao aumento do risco de doenças como diabetes, hipertensão, obesidade, depressão e câncer. 

Além disso, o sedentarismo reduz o condicionamento físico, a força muscular, a flexibilidade e a resistência do corpo.

Treinar melhora a disposição? Entenda como isso acontece

Praticar atividades físicas regularmente é uma das melhores formas de combater o desânimo. Veja, abaixo, como treinar melhora a disposição física e mental:

Liberação dos hormônios da felicidade e do bem-estar

Quando você treina, o seu corpo libera endorfinas, serotonina e dopamina, que são conhecidos como os hormônios da felicidade e do bem-estar. 

Esses hormônios são responsáveis pela sensação de prazer, relaxamento, satisfação e felicidade. Eles também ajudam a regular o humor, o sono e o apetite, além de ajudar a reduzir a dor e a inflamação pós-treino, o que contribui para uma recuperação mais rápida dos músculos.

Melhora da capacidade cardiovascular

Treinar melhora a disposição, é verdade. Mas não apenas isso. 

Praticar exercícios físicos também aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo pelo corpo. Isso melhora o transporte de oxigênio e nutrientes para as células, otimizando o funcionamento dos órgãos e tecidos. 

Com isso, você sente mais energia e vitalidade para realizar as suas tarefas, sem se cansar facilmente. Além disso, treinar também previne doenças cardíacas, como hipertensão, infarto e derrame.

Combate ao estresse e à ansiedade

Vale lembrar que quando você faz uma atividade física, o seu corpo libera os hormônios: endorfina, serotonina e dopamina.

Como vimos, esses hormônios são responsáveis por oferecer sensação de prazer, felicidade e bem-estar. Porém, eles também ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, que são problemas muito comuns na sociedade, mas que podem afetar negativamente a sua disposição. 

Equilíbrio hormonal

Ainda buscando entender como treinar melhora a disposição? Então vale destacar que as atividades físicas também promovem um equilíbrio hormonal no seu organismo.

Treinar regula os níveis de insulina, que é o hormônio que controla o açúcar no sangue. Isso evita picos e quedas de glicose, que podem causar fadiga, irritabilidade e compulsão alimentar. 

Ademais, treinar também equilibra os níveis de testosterona e estrogênio, que são os hormônios sexuais. Eles afetam a libido, o humor, o sono e a massa muscular.

Queima calórica

Um dos benefícios mais significativos da prática regular de atividades físicas é a queima calórica, que contribui para a perda de peso ou a manutenção de um peso saudável.

A queima calórica pode melhorar a sua disposição por vários motivos. Em primeiro lugar, porque você se sente mais leve, mais ágil, mais confortável com o seu corpo e com as suas roupas. 

Em segundo lugar, porque melhora a sua autoestima, que é a forma como você se vê e se valoriza. 

Combatendo o desânimo para treinar e melhorar a disposição

Agora que você já sabe como treinar melhora a disposição, você deve estar se perguntando: como vencer o desânimo para treinar regularmente? 

Sabemos que nem sempre é fácil manter uma rotina de treinos consistente, especialmente quando temos muitos compromissos, obrigações e imprevistos. Mas, com as dicas a seguir, manter a constância vai ficar muito mais fácil, confira:

Trace uma meta realista

Antes de começar a treinar, defina qual é o seu objetivo e como você vai alcançá-lo. Seja específico, mensurável, alcançável, relevante e temporal. 

Você pode, por exemplo, definir que quer perder 5 quilos em 3 meses, fazendo exercícios aeróbicos 3 vezes por semana e seguindo uma dieta balanceada. Assim, você terá um plano claro e um prazo para cumprir, o que lhe dará mais foco e determinação.

Escolha uma atividade que goste

Agora que você já compreendeu que treinar melhora a disposição, saiba que não existe uma única forma de se exercitar. 

Pelo contrário! Existem várias atividades físicas, para todos os gostos e estilos, como pilates, treinamento funcional, corrida, natação, dança, yoga, entre outras.

O importante é escolher algo que lhe dê prazer e que se encaixe na sua rotina. Assim, você não vai encarar o treino como uma obrigação, mas como um momento de diversão e bem-estar.

Chame um amigo ou um familiar para treinar junto

Ter alguém para acompanhá-lo nos treinos pode ser uma ótima forma de combater o desânimo. 

Afinal, você pode trocar experiências, incentivar um ao outro, competir de forma saudável e até mesmo se divertir mais. 

Além disso, ter um compromisso com outra pessoa gera mais responsabilidade e comprometimento para não faltar ou desistir.

Considere treinar com um personal trainer

Todavia, se você tem dificuldade em se organizar, motivar-se ou se orientar nos treinos, talvez seja uma boa ideia contratar um personal trainer. 

Ele irá ajudá-lo a definir as melhores estratégias para alcançar os seus objetivos, vai ensinar a fazer os exercícios corretamente, corrigir quando necessário, elogiar quando merecer e vai cobrar quando precisar. Além disso, irá mantê-lo motivado a não desistir.

Como o Studio Medina Plus pode ajudar?

Se você está procurando um lugar para treinar com qualidade, segurança e conforto, conheça o Studio Medina Plus. 

O Studio Medina Plus é um espaço dedicado à saúde e ao bem-estar. Aqui você encontra modalidades personalizadas para todos os gostos e perfis, como pilates, treinamento funcional, corrida online, entre outras.

Entre em contato conosco, agende sua aula teste gratuita e descubra na prática como treinar melhora a disposição, a saúde e sua qualidade de vida!