Dor muscular pós-treino: melhor treinar ou descansar?

Em um belo dia, você acorda e, seguindo a sua rotina, você vai treinar. Porém, desta vez, você pega um pouco mais pesado do que de costume. No dia seguinte, você acorda com aquela dor pós-treino terrível que não consegue nem mexer direito o grupo muscular. 

Nessa hora, você se questiona se realmente valeu a pena. Mas, percebe que é um processo totalmente normal para ganhar massa muscular. 

Aí surge a dúvida: com essa dor muscular pós-treino, eu posso treinar de novo ou é preciso descansar?

Iremos contar tudo neste artigo, portanto, continue a leitura para tirar as suas dúvidas sobre dor muscular pós-treino. Acompanhe! 

Como é a dor muscular pós-treino e por que ela ocorre? 

A dor muscular pós-treino é aquela dor aguda causada pelo estresse do músculo ao realizar as contrações do treino, o músculo fica mais endurecido e “machucado”. 

É por isso que quando você vai utilizá-lo novamente, para qualquer ação, ele acaba doendo: as suas fibras ainda estão em reconstrução. 

Essa dor, conhecida também por DMIT (Dor Muscular de Início Tardio), é uma dor que aparece cerca de oito horas após os exercícios físicos intensos e pode permanecer por um período maior que 24 horas. 

Mas já adiantamos que não é preciso se preocupar, pois, como dissemos, é um processo totalmente normal quando você quer ganhar massa muscular. Porém, em alguns casos é importante ficar de olho. Contaremos mais a seguir. 

Quais são as causas da dor pós-treino?

A atividade física trabalha principalmente com o sistema musculoesquelético. Portanto, em qualquer tipo de exercício, seja musculação ou até mesmo treinamento funcional, os músculos trabalham com muito mais intensidade do que em atividades do dia a dia. 

E ainda é preciso levar em consideração, o nível de intensidade do treino, as repetições, frequência e carga, pois esses fatores influenciam muito na dor muscular pós-treino. 

Ou seja, como dito anteriormente, quanto mais pesado o treino, mais dores você sentirá.

Isso se dá porque a dor muscular pós-treino é provocada por microlesões nas fibras musculares. Essas microlesões é um processo natural do organismo, que ativam o crescimento e o fortalecimento do músculo, porque a regeneração delas faz com que as fibras cresçam em tamanho.

É por isso que você sente um desconforto ao utilizar o músculo para algo corriqueiro como sentar ou se levantar, por exemplo. 

E para que essa regeneração ocorra, é preciso mais nutrientes para o músculo devido à energia gasta. E para isso, muitas pessoas fazem uso de suplementos, para garantir essa ingestão desses nutrientes. 

Vamos falar um pouco disso a seguir. Acompanhe! 

Como prevenir as dores musculares do pós-treino? 

Não é muito difícil prevenir as dores musculares pós-treino. Com algumas dicas é possível fazer com que esse desconforto seja minimizado ou até erradicado de vez. Vamos a eles: 

Alimentação pré-treino

Fazer uma alimentação pré-treino baseada em carboidratos é ideal para prover energia ao músculo. Também há opções no mercado de suplementos alimentares específicos para pré-treino. Verifique com um nutricionista ou personal antes de comprar um. 

Alimentação pós-treino

Essa é uma das principais dicas de prevenção de DMIT, a dor muscular tardia. Pois, como a dor aparece depois das microlesões, nada como tratá-las após a atividade. 

Portanto, como adiantamos acima, muitas pessoas fazem uso de suplementos alimentares ricos em proteína logo após o treino. Se não for o seu caso, você pode também optar por ovos cozidos, por exemplo. 

A proteína ajuda na regeneração das fibras musculares, fazendo com que as dores sejam minimizadas. Lembre-se de consultar um nutricionista antes de começar esse tipo de alimentação. 

Tome água

Cuidar da hidratação é essencial para uma vida saudável e você já deve saber disso. No entanto, é importante reforçar. Tomar água durante o treino ajuda a eliminar as toxinas inflamatórias que podem aumentar os riscos de lesões, como a tendinite. 

Além disso, isso ajuda a manter os músculos hidratados e auxilia a sintetizar os nutrientes dos alimentos. 

Alongamento

Alongar os músculos e tendões antes e depois dos exercícios físicos também é uma boa dica para acabar com as dores pós-treino, assim como também evita lesões. 

Como tratar as dores musculares pós-treino?

Agora, se você está querendo aliviar as dores mais rapidamente, ou elas estão mais fortes do que de costume, basta seguir as dicas a seguir: 

Massagem

Realizar massagens serve para diminuir um pouco a tensão e a inflamação nos músculos. Ela pode aumentar o fluxo sanguíneo e acelerar a recuperação das fibras que se rompem durante o exercício. 

Consulte um fisioterapeuta para saber mais e indicar as manobras corretas para isso. 

Gelo

Fazer compressas de gelo é uma das formas mais antigas que se sabe para aliviar inchaço e dores musculares. 

Jogadores de futebol e basquete, por exemplo, utilizam banheiras de gelo para esfriar o corpo e aliviar as tensões depois de um intenso treinamento. 

Portanto, se a dor pós-treino for muito forte, você pode fazer uma compressa e pressionar no local.  

Posso tomar remédio para dor muscular pós-treino ou não?

Muitas pessoas são resistentes à dor. Porém, algumas sempre recorrem aos remédios para aliviá-los, como os anti-inflamatórios ou relaxantes musculares. 

No entanto, isso não é recomendado pois essas microlesões são decorrentes da contração feita durante exercícios físicos e não por traumas.

Além disso, os remédios podem mascarar alguma lesão que não seja padrão, ou seja, você pode ter se machucado e não vai perceber caso siga tomando medicamentos.

Por isso, para ter uma boa recuperação das fibras musculares, não é necessário ingerir nenhum medicamento, basta seguir as dicas citadas acima. 

Posso treinar com dor ou não?

Não, é melhor não treinar com dores DMIT. Você pode intercalar os treinos, por exemplo, se as dores são nas pernas, prefira treinar braços no dia seguinte. 

Se por um acaso, chegou o dia de treinar novamente o grupo muscular que está se recuperando, prefira descansá-lo. 

Siga as nossas dicas de alimentação rica em proteínas e carboidratos, muita água e repouso que as dores serão amenizadas com o tempo e os músculos se recuperarão rapidamente. 

Ah! Continue praticando exercícios regularmente. O músculo se acostumará com a nova rotina de atividades e estará cada vez mais preparado para ser estimulado. O treinamento funcional pode ajudar a ter músculos fortes e definidos. 

Entre em contato para saber mais e com a ajuda da nossa equipe de experts, você não se preocupará com as dores musculares pós-treino.