Benefícios da dança: o impacto na saúde física e mental

O que vem à mente quando você pensa na prática regular de atividade física? Geralmente, as pessoas pensam nos esportes mais praticados pelas pessoas no dia a dia, como, por exemplo, musculação, cross training, funcional e/ou vôlei, sendo que, na verdade, é possível garantir muitas vantagens à saúde mexendo o quadril. Que tal conhecer os benefícios da dança?

Antes de qualquer coisa, é preciso tirar algumas dúvidas sobre a modalidade, né? A seguir, nós responderemos as seguintes perguntas:

• A dança é considerada uma atividade física?
• Qualquer pessoa pode praticar algum estilo de dança?
• Quais são os estilos de dança mais praticados?
• De quanto em quanto tempo é indicado dançar?
• Quais são os benefícios da dança?

Continue com a gente para tirar as principais dúvidas sobre o assunto!

A dança é considerada uma atividade física?

Embora seja vista apenas como um passatempo por algumas pessoas, saiba que a dança é uma excelente atividade física, principalmente para quem deseja incluir uma modalidade versátil e que trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

Diferente do que muita gente pensa, a prática ajuda a melhorar e a trabalhar toda parte da flexibilidade e do equilíbrio corporal. Além disso, é considerada um exercício aeróbico, visto que pode ser de longa duração, trabalhar mais de um grupo muscular (ao mesmo tempo) e possuir diferentes tipos de intensidade, como leve ou moderada.

Ou seja, só pelo fato de fazer o aluno movimentar o corpo, a dança já é considerada uma atividade física. Por isso, se você deseja incluir uma modalidade na sua rotina, mas não é fã de aparelhos de força presentes nas academias de musculação, por exemplo, esta modalidade é uma ótima opção para sua rotina!

Qualquer pessoa pode praticar algum estilo de dança?

Será que tanto homens quanto mulheres podem dançar? A dança é indicada para todas as idades? Nós temos uma boa notícia para te dar: sim e sim!

A dança é uma modalidade inclusiva e, por isso, pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente do sexo ou idade. Portanto, seja criança, adolescente, adulto ou idoso, a prática é mais do que recomendada para você, sendo preciso apenas encontrar um estilo que atenda às suas necessidades, justamente para ser uma aula prazerosa e benéfica à saúde física e mental.

Mas atenção: assim como em qualquer outra modalidade, é importante se atentar às questões relacionadas à saúde. Por isso, antes de começar a praticar, lembre-se de ir ao médico fazer um check-up, combinado? Em casos de alguma limitação física, por exemplo, é possível adaptar os movimentos ou as técnicas.

Quais são os estilos de dança mais praticados?

Uma verdade precisa ser dita: existem muitos estilos de dança, sendo difícil não encontrar um que combine com o seu perfil. No entanto, existem algumas opções mais buscadas pelas pessoas e, consequentemente, praticadas no Brasil e ao redor do mundo.

A seguir, nós selecionamos uma lista com os principais estilos de dança:

• Jazz;
• Forró;
• Zumba;
• Samba;
• Hip-hop;
• Dança fit;
• Sapateado;
• Pole dance;
• Dança de salão;
• Dança do ventre;
• Dança contemporânea;
• Street dance (dança de rua);
• Entre muitas outras!

A verdade é que todos os estilos são ótimos para as pessoas que desejam combater o sedentarismo e, sobretudo, garantir todos os benefícios à saúde. Na dúvida de qual escolher, vá experimentando uma dança de cada vez até encontrar aquela para chamar de sua.

De quanto em quanto tempo é indicado dançar?

Se o seu objetivo é incluir a dança na rotina para manter o corpo em movimento, é indicado fazer entre duas e três vezes na semana. Em relação ao tempo de aula, ela pode variar de um estúdio para o outro, podendo ser de 30 minutos a uma hora.

Caso não tenha tempo de fazer tantas aulas durante a semana, procure começar aos poucos, respeitando os seus limites, mesmo que seja uma aula por semana. Com o tempo, você sentirá a necessidade de incluir mais dias para praticar.

Quais são os benefícios da dança?

Manter o corpo ativo é essencial para garantir a manutenção do corpo. Pensando nisso, é hora de conhecer os principais benefícios da dança para sua saúde física e mental. Vamos lá?

Auxilia no emagrecimento

A dança é uma das modalidades que mais queima calorias e, por isso, é uma ótima opção para quem deseja promover o emagrecimento saudável. No entanto, além de incluir a prática na rotina, é importante contar com a ajuda de um nutricionista, pois a prática regular de atividade física está ligada à alimentação.

Melhora a flexibilidade

Músculos e articulações enrijecidas? Com a prática regular da dança, é possível se tornar mais flexível e, consequentemente, amenizar as dores causadas pelo sedentarismo. Além disso, é uma ótima opção para quem deseja amenizar os problemas posturais, visto que, ao dançar, é preciso ter uma boa postura corporal, mantendo as costas e a coluna alinhadas.

Reduz os transtornos mentais

Independente de qual seja o problema, como estresse, ansiedade e/ou depressão, saiba que dança é uma ótima opção para liberar o hormônio da felicidade, também conhecida como endorfina, responsável para quem deseja aumentar a sensação de felicidade, bem-estar e prazer ao longo da rotina.

Aumenta a autoestima

A dança é uma modalidade que ensina o aluno a conhecer o próprio corpo por meio dos movimentos aprendidos em aula. Com isso, é possível se conhecer mais, entendendo que não existem corpos iguais e que está tudo bem ser diferente, respeitando-se cada vez mais e deixando as cobranças impostas pela sociedade de lado.

Além dos benefícios acima, nós trouxemos uma lista com alguns outros para você conhecer:

• Fortalece a memória;
• Promove a socialização;
• Melhora a concentração;
• Estimula a criatividade;
• Regula a pressão arterial;
• Melhora a coordenação motora;
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
• Previne lesões nas articulações e músculos.

Gostou e quer incluir a dança na sua rotina? Procure um estúdio de dança mais próximo de você, faça uma aula experimental e comece a praticar!