capa por que fazer treino de força

Por que fazer treino de força? Entenda por que essa modalidade está em alta!

Já falamos sobre o treino de força aqui em nosso blog e como ele se difere da musculação tradicional. Mas com a alta procura que esse tipo de exercício vem apresentando, a pergunta do milhão é: “por que devo fazer treino de força e não outra modalidade?”

A primeira e mais importante justificativa é que esse tipo de exercício incorre em uma extensa lista de benefícios para quem a pratica e a segunda é que com a mudança das recomendações da OMS sobre o treino de força, as pessoas passaram a procurar mais essa modalidade de treinamento. 

Afinal, a principal organização na área da saúde a nível mundial validou a amplitude de efeitos vantajosos desse tipo de exercício – como veremos ao longo do post de hoje.

Treino de força – Benefícios que oferece ao praticante

Não é novidade que o treino de força vem ganhando cada vez mais adeptos e isso se deve aos importantes benefícios que ele oferece. Selecionamos os principais abaixo!

Melhora da construção muscular e desenvolvimento de força

Ao levantar uma certa quantidade de peso, o músculo sofre microlesões e a regeneração dessas pequenas lesões incorre num aumento do volume muscular e da força na área trabalhada.

Aumento da resistência

A resistência desenvolve-se quando os tecidos musculares passam por estímulos (no caso, os exercícios) que os levam a suportar maiores cargas de peso e a fazer a força contrária. Com esse efeito o indivíduo consegue suportar cargas cada vez mais pesadas com o passar do tempo, ampliando os benefícios do seu treino e aumentando a intensidade e a duração dele.

Melhora o sono

A prática de exercícios físicos, por si só, já auxiliam na melhora do sono, pois além do gasto energético que promovem, a liberação hormonal/neuroquímica decorrente do treino incorre em efeitos positivos sobre o humor e a saúde mental (as substâncias conhecidas como endorfinas) ajudam nesta questão. Os treinos de força, especificamente, ainda permitem adaptações para que o indivíduo tenha um sono de melhor qualidade, o que oferece melhor disposição no dia seguinte. 

mulher dormindo bem por que fazer treino de força

Ajuda a emagrecer

Quanto maior a quantidade de massa muscular de uma pessoa, mais rápido é o metabolismo, então a pessoa fica queimando mais calorias ao longo do dia e não só na hora do treino.

Torna os ossos mais fortes

Exercícios de força melhoram a formação de células ósseas, ao estimular a incorporação do cálcio ao esqueleto, ajudando a prevenir doenças como a osteoporose.

Diminui o risco de lesões

Quanto mais forte o músculo, mais preparo ele tem para os movimentos do cotidiano e para a prática de atividade física, o que diminui a chance de lesões, pois quando a musculatura é reforçada, ela também oferece maior estabilidade para as articulações, melhorando dores e possíveis problemas.

Melhora da postura

Trabalhar a musculatura oferece mais sustentação ao corpo todo, o que consequentemente melhora a postura. Com a postura mais alinhada, melhora também a execução dos exercícios.

Estimula o cérebro

Esse tipo de treino ajuda a aumentar  a produção e a liberação de neurotransmissores, que são hormônios fabricados pelas células neurais e que atuam na comunicação entre os neurônios.  Eles atuam inclusive na memória, na aprendizagem, nas emoções e nas necessidades fisiológicas, como: sede, sono, fome… Também melhoram o humor, o equilíbrio e potencializam as habilidades cognitivas.

mulheres felizes depois de por que fazer treino de força

Amplia o condicionamento físico e a capacidade respiratória

Ao contrário do que se pensa, não são só atividades aeróbicas que ajudam nesses quesitos. Mesmo que elas ajam de forma mais intensa, o treino de força também ajuda a ganhar fôlego e melhorar o desempenho do praticante.

Deixa o coração mais saudável 

Os exercícios potencializam o fluxo sanguíneo, o que diminui a chance do LDL (o colesterol ruim) se acumular nas paredes arteriais, que com o tempo comprometeria a circulação. Como o praticante perde peso com o treino de força, isso também é positivo para o coração.

Recomendações da OMS sobre o treino de força

É sabido que a atividade física proporciona benefícios para a saúde dos adultos, de idosos e de pessoas que convivem com condições crônicas, como:

  • Câncer: diminuindo a mortalidade por outras causas e a mortalidade específica por câncer, reduzindo ainda a recorrência de câncer secundário ou metástase;
  • Hipertensão: diminui a mortalidade por doenças cardiovasculares, inibe a progressão da doença e melhora a função física e a qualidade de vida geral;
  • Diabetes tipo 2:  a atividade física reduz as taxas de mortalidade e melhora os indicadores de progressão da doença;
  • HIV: proporciona melhora do condicionamento físico e atua positivamente na saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão e não afetando de forma ruim a progressão da doença ou a composição corporal do indivíduo; 

Dessa forma, em 2020, a OMS revisou as recomendações das práticas de exercício físico, frisando a importância dos treinos de força. A entidade recomenda que todos os adultos e idosos com as condições crônicas supracitadas precisam praticar atividade física regularmente, além dos adultos saudáveis.

Essa atualização da Organização Mundial da Saúde quando comparada com as recomendações de 2010, asseguram que realizar qualquer tipo de atividade física é infinitamente melhor do que não praticar nenhuma e oferece dicas para reduzir comportamentos sedentários.

Indica-se o mínimo de 150 minutos, até 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física de alta intensidade. Ou ainda uma combinação equivalente de ambas ao longo da semana.

É recomendado ainda que se façam atividades de fortalecimento muscular (o treino de força!) com intensidade moderada ou intensa e que envolva os principais grupos musculares, por no mínimo dois ou mais dias na semana, pois esse tipo de atividade proporciona excelentes benefícios adicionais.

E como parte complementar na semana, idosos e portadores de doenças crônicas devem fazer atividades físicas multicomponentes – aquelas que favorecem o equilíbrio funcional e também o treinamento de força – de intensidade moderada ou intensa por pelo menos três dias na semana visando aumentar a capacidade funcional e inibir quedas.

Aqui você encontra as recomendações completas da OMS, por cada faixa etária, se quiser mais informações.

Bora começar seu treino de força?

A prática do treino de força oferece muitos benefícios que vão além da parte estética, melhorando a saúde, o sono, a disposição, a parte óssea e muscular.

Se você ficou interessado nessa modalidade, agende já a sua avaliação aqui no Studio Medina e desfrute de tudo que o treino de força pode oferecer.