Treinamento funcional define o corpo? Descubra os benefícios!
O treinamento funcional define o corpo, promove o fortalecimento muscular, a perda de peso e a melhora de condicionamento físico, empregando geralmente o peso do próprio corpo na prática dos exercícios. Muitas vezes utiliza-se o apoio de acessórios para potencializar ou adequar os exercícios, trazendo um resultado mais positivo.
O que é Treinamento Funcional?
O treinamento funcional tem como foco a melhora da coordenação motora, construção de maior consciência corporal, desenvolvimento de habilidades como flexibilidade e equilíbrio e constante estímulo para execução correta e funcional de todos os movimentos.
Em resumo, é um modelo de treino que visa melhorar sua qualidade de vida através do aperfeiçoamento de capacidades funcionais do corpo para movimentos do dia a dia, com exercícios que consistem em puxar, agachar, empurrar, correr, levantar, arremessar, saltar.
Você conhece os benefícios do Treinamento Funcional?
Os benefícios gerais do treinamento funcional são esses citados abaixo:
- Flexibilidade, mobilidade, coordenação motora e consciência corporal,
- Condicionamento físico e aumento da resistência cardiorrespiratória,
- Correção da postura e dores nas costas,
- Prevenção e tratamento de lesões,
- Contribui para a perda de peso,
- Ajuda no combate ao estresse,
- Aumenta a força muscular.
Como começar a treinar?
O início para qualquer treinamento é a avaliação inicial. Antes de começar os treinos, o professor irá avaliar o seu condicionamento físico atual, e para esse diagnóstico serão necessários alguns conhecimentos prévios:
- Qual é o seu nível de experiência com a prática de exercícios,
- Análise da composição corporal,
- Condicionamento físico atual,
- Seu estado de saúde atual,
- Seu objetivo com o treino.
A partir dessa avaliação o professor já poderá preparar o treino de acordo com os seus objetivos.
O Treinamento Funcional define o corpo?
Sim. O funcional, quando bem prescrito e realizado, trabalha os músculos do corpo de forma múltipla, favorecendo a perda de peso, devido à queima de gordura que acontece durante o treino, e auxiliando na definição do corpo.
Existem exercícios específicos no funcional para desenvolvimento de força muscular. Junto com o benefício de perda de gordura, o funcional é uma excelente modalidade para quem deseja modelar e definir o corpo.
Quanto tempo leva para definir o corpo com o funcional?
Tudo vai depender do diagnóstico da primeira avaliação. A saúde e a alimentação são consideradas também. A frequência nos treinamentos e a instrução dada pelo professor são muito importantes.
Geralmente se espera um resultado dentro de 3 a 4 meses, isto se o treinamento for seguido com planejamento e acompanhamento profissional adequado.
Quantas vezes por semana se deve fazer funcional para definir o corpo?
Para o funcional é orientado praticar de 2 a 5 vezes por semana. A quantidade de exercícios vai depender da avaliação inicial de cada um, podendo aumentar de acordo com a evolução do aluno.
Quanto tempo dura cada treino?
Cada treinamento tende a durar de 50 minutos a uma hora. Lembrando que é preciso ficar atento também na alimentação antes do treino e na hidratação, que é fundamental.
Conheça 4 exercícios de Treinamento Funcional para definir o corpo
Como você já sabe, existem exercícios específicos para fortalecimento no funcional. Alguns exemplos são:
- Afundo
- Agachamento
- Abdominal reto
- Abdominal oblíquo
O número de repetições e a quantidade de séries para cada exercício vão depender da instrução do seu professor e do objetivo que você deseja alcançar.
O treinamento funcional é melhor que a musculação para definir o corpo?
A vantagem do funcional é o fato de trabalhar os músculos do corpo de maneira múltipla, ou seja, os exercícios geram a possibilidade de trabalhar diversos músculos ao mesmo tempo. Essa característica é importante porque os exercícios são mais adequados ao funcionamento anatômico natural do corpo e ao padrão de movimento do dia a dia.
Já a musculação trabalha um grupo de músculos por vez, por ser um treino mais específico, ou seja, mais direcionado.
O treinamento funcional é mais dinâmico, enquanto a musculação é mais monótona, mas é importante salientar que uma modalidade não é mais importante que a outra, cada uma possui a sua função e cada pessoa possui suas preferências.
Em relação à definição, tanto a musculação quanto o funcional são eficazes. Porém, a proposta das duas modalidades são diferentes, como você verá a seguir.
O Treinamento Funcional gera hipertrofia?
A hipertrofia é o que se costuma buscar na musculação, porém esse não é o propósito do treinamento funcional. O foco da modalidade é o emagrecimento, fortalecimento muscular, definição, condicionamento físico e reabilitação de lesões.
Por mais que o funcional seja eficaz para fortalecimento muscular, não é a modalidade ideal para quem busca músculos grandes e inchados, que não acompanham as demandas naturais do corpo.
Iniciantes podem fazer funcional para definir o corpo?
Sim, os alunos iniciantes podem fazer o treinamento funcional para definir o corpo e ganhar força. Dos inúmeros benefícios do treinamento funcional, um deles é o ganho de força muscular. Para o aluno iniciante que busca este objetivo a orientação é passar pela avaliação inicial, como vimos acima. Depois disso ele receberá as instruções adequadas para evoluir nessa modalidade.
Quais acessórios são utilizados nas aulas de Treinamento Funcional?
O uso de acessórios pode acrescentar muito nos treinamentos, já que podem aumentar a variedade de exercícios. Os acessórios mais comuns são:
- Escada de agilidade
- Fita de suspensão
- Medicine Ball
- Foam Roller
- Miniband
- Fitball
- Halters
- Kettlebells
- Caneleiras
Escada de agilidade
Acessório comum nos espaços de funcional. Trabalha agilidade e coordenação motora. É possível praticar diversos exercícios nela, como corrida de elevação de joelhos e saltos.
Fita de suspensão
Geralmente são feitas de náilon resistente. É presa a uma base fixa e possui um par de alças em uma das extremidades, que são utilizadas como apoio. As fitas são usadas nos exercícios com o objetivo de dificultar a série, acrescentando um fator de instabilidade e resistência ao movimento.
Medicine Ball
É uma bola feita de náilon ou borracha, cada uma com diferentes pesos. É utilizada para adicionar carga aos exercícios.
Foam Roller
É um rolinho bastante versátil, possui tamanhos diferentes e servem como auxílio em diversos exercícios, principalmente os de alongamento.
Miniband
É uma faixa elástica circular, utilizada para dar resistência ao exercício.
Fitball
É um ótimo acessório para complementar a aula. Trabalha equilíbrio e alongamento e pode ser usado junto com outros acessórios, como, halteres e fita de suspensão.
Halteres, kettlebells e caneleiras
Esses acessórios são utilizados para acrescentar carga aos movimentos. Eles podem ser empregados para facilitar ou dificultar os exercícios.
Saiba que o treinamento funcional define o corpo quando orientado por um instrutor adequado, que é justamente o trabalho realizado no Studio Medina Plus. Oferecemos essa modalidade por instrutores capacitados e qualificados!