O que é treino de força e por que é diferente de musculação

O treino de força vem sendo o queridinho de quem deseja um corpo definido e torneado, por ser uma modalidade que trabalha com cargas mais pesadas e menos repetições, de forma a desenvolver força (como o próprio nome diz), além de dar mais resistência ao corpo, pelo aumento progressivo dos pesos.

Apesar de ser comumente associado e até mesmo confundido com a musculação em academias, esse tipo de treino tem suas particularidades que o diferenciam, inclusive englobando diferentes modalidades de exercícios físicos – como pilates e treinamento funcional.

Hoje veremos a fundo o que é o treino de força, seus benefícios e esclarecer por quê ele não é sinônimo de musculação tradicional.

O que é treino de força?

O treino de força é uma modalidade que desafia os músculos a se desenvolverem através de uma força contrária,  incentivando o corpo a utilizar mais fibras musculares para atender à resistência demandada pelos exercícios.

Nesse tipo de treino todas as partes do corpo podem ser trabalhadas em grupos ou ainda de maneira individual, como por exemplo:

• Braços;
• Ombros;
• Peito;
• Costas;
• Pernas;
• Quadril.

Por essas características é considerado um treino democrático, não tendo contraindicações em relação à altura ou biotipo da pessoa que pratica.

O treino de força, é válido lembrar, pode ser todo e qualquer treino que estimule a capacidade física de força do indivíduo e que isso varia de pessoa a pessoa, de acordo com as suas aptidões físicas e preparo individual. 

Ou seja, para alguém que é sedentário, o Pilates já pode ser um treino de força  – mas de caráter inicial – enquanto para quem já possui certo nível de treinamento, ele já não será considerado assim, mas a musculação e o treinamento funcional sim, podem ser considerados treinos de força, pois já desafiam a capacidade num nível mais alto de exigência.

Para que serve o treino de força e quais seus benefícios

Ele é indicado para uma ampla variedade de propósitos e oferece vasta gama de benefícios para o corpo e para a saúde.  Mas algumas finalidades e benefícios são tidos como principais quando se trata do treinamento de força, veja quais são elas:

• Desenvolvimento muscular: esse treino é eficaz para aumento da massa muscular, deixando o corpo mais tonificado e definido;
• Força e potência: amplia a força muscular e a potência, essencial nas atividades diárias e muito importante para atletas de diversas modalidades;
• Resistência muscular: por fortalecer os músculos, o treino de força aumenta a resistência e permite a pessoa realizar atividades físicas por mais tempo e com menor fadiga muscular;
• Metabolismo e controle de peso: estimula o aumento do metabolismo basal – fazendo com que o indivíduo queime mais calorias no repouso;
• Saúde óssea e prevenção de lesões: melhora e fortalece os ossos, dando mais densidade a eles e reduzindo risco de osteoporose e fraturas;
• Melhora do sistema nervoso: esse tipo de treino promove adaptações neuromusculares – estimulando habilidades como coordenação motora, equilíbrio e consciência corporal.

Diferença entre treino de força e hipertrofia

Ainda é muito comum as pessoas confundirem treino de força com hipertrofia, só que eles não são a mesma coisa, pois enquanto a hipertrofia deixa a musculatura grande e o corpo com aquele aspecto “bombado”, o treino de força deixa o indivíduo mais forte, mas não obrigatoriamente com aquele corpo de halterofilista.

A confusão entre esses treinos é comum – por terem resultados semelhantes – aumento dos músculos e da força – mas cada um dá ênfase a habilidades específicas.

Diferença entre força e resistência

Exercícios de força são muito diferentes dos de resistência e potência e muitas pessoas não sabem usar corretamente os exercícios de força e/ou não conseguem compreender a diferença entre estes e outros tipos de exercícios, como os de resistência e potência. 

A força é uma capacidade física fundamental para o ser humano – ligada ao movimento, a funcionalidade e a independência.

Dessa forma, exercícios de força, quando aplicados da forma correta, contemplam praticamente todos os objetivos da área de condicionamento físico e estão ligados de forma direta com nossa capacidade de deslocar cargas no espaço.

Exercícios de resistência, por outro lado, estão ligados à nossa capacidade de realização de movimentos com uma determinada carga, pelo máximo de tempo ou de repetições possível e os exercícios de potência caracterizam-se pela capacidade de deslocamento da carga com a máxima velocidade possível.

Tipos de treinamento de força:

Dependendo do objetivo do treino de força ele enquadra-se em um dos tipos abaixo:

Resistência muscular:

Envolve múltiplas repetições usando pesos leves ou o peso corporal e se refere à capacidade da musculatura em sustentar o exercício por determinado período de tempo, visando aumento da resistência.

Treinamento em circuito:

Trata-se de um conjunto de exercícios com pouco ou mesmo nenhum descanso entre a realização deles – que mistura exercícios aeróbios e anaeróbios – objetivando melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a resistência dos músculos.

Hipertrofia muscular:

Esse tipo utiliza pesos moderados a mais pesados ​​visando crescimento muscular. Porém, deve-se seguir uma dieta específica para este fim em concomitância ao treino.

Força muscular máxima:

Envolve pesos grandes e poucas repetições – de 2 a 6 – objetivando a melhora da força geral. Comumente utilizado por atletas experientes (fisiculturistas,halterofilistas).

Treinamento de explosão:

Aqui ocorre a combinação de potência e velocidade para que haja melhora na produção de energia, sendo utilizado em geral por atletas treinados de forma a melhorar a capacidade de realização de movimentos explosivos no esporte praticado.

Exemplos de exercícios em treinos de força

Entre os exercícios mais comuns em treinos de força, estão:

Agachamento: 

Muito eficaz para fortalecer os membros inferiores. A pessoa fica em pé com os pés afastados na mesma largura dos ombros e abaixa-se como se fosse sentar, mantendo o peso nos calcanhares.

Levantamento Terra: 

Trabalha diversos grupos musculares (pernas, glúteos, músculos das costas). Em pé com os pés afastados, segura-se uma barra ou halteres na frente das coxas e abaixa-se o corpo  enquanto as costas se mantêm retas.

Supino: 

Excelente para fortalecer o músculo peitoral, esse exercício é realizado deitado em um banco reto segurando uma barra ou halteres na altura do peito, empurrando-os para cima até os braços ficarem estendidos.

Elevação na barra fixa

Muito bom para o fortalecimento dos músculos do bíceps, antebraços, ombros e costas, ajuda ainda na melhora da postura. Segure a barra fixa com as mãos alinhadas aos ombros e suspenda o corpo para cima usando a força dos braços, até que o queixo ultrapasse a barra.

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