Dor no ombro: por que acontece e como resolver

A dor no ombro é uma condição comum que afeta pessoas de todas as idades e estilos de vida, especialmente aquelas que passam longas horas sentadas, trabalham em escritórios ou não mantêm uma atividade física regular. 

Essa dor pode impactar significativamente a qualidade de vida e a produtividade no trabalho, causando desconforto e limitando os movimentos diários.

Sabendo disso, neste artigo discutiremos as causas mais comuns das dores nos ombros, os fatores de risco, as formas de prevenção e tratamento, e a importância da busca por orientação fisioterapêutica como primeiro passo para o alívio dessa condição. Acompanhe!

Dor no ombro: por que ela acontece?

A dor no ombro pode ter várias origens, algumas das quais incluem condições médicas específicas, lesões ou maus hábitos posturais. As causas mais frequentes incluem:

Artrite

A artrite é uma inflamação das articulações que pode causar dor, rigidez e inchaço. No ombro, a osteoartrite e a artrite reumatoide são as formas mais comuns. Apesar do nome parecido, as duas condições são diferentes.

A osteoartrite é uma condição degenerativa que ocorre com o desgaste da cartilagem das articulações, enquanto a artrite reumatoide é uma doença autoimune que afeta o revestimento das articulações, causando dor intensa e deformidades.

Bursite

A bursite ocorre quando as bursas, pequenas bolsas cheias de líquido que amortecem os ossos e outras partes móveis, ficam inflamadas. 

A bursite no ombro pode ser causada por movimentos repetitivos ou por pressão prolongada sobre a articulação, levando a dor e limitação de movimento.

Tendinite

A tendinite, por sua vez, é a inflamação dos tendões, que são as estruturas que conectam os músculos aos ossos. 

A condição também causa dores nos ombros, especialmente entre pessoas que realizam movimentos repetitivos com os braços elevados, como pintores e atletas de arremesso.

Síndrome do impacto

A síndrome do impacto ocorre quando o espaço entre o acrômio (uma parte do ombro) e o manguito rotador diminui, comprimindo os tendões e a bursa, o que causa dor e inflamação. 

Isso pode resultar de movimentos repetitivos acima da cabeça ou de anomalias estruturais no ombro.

Desgaste e lesões

Lesões como distensões, rupturas de tendões ou luxações podem causar dor intensa e necessitar de tratamento médico imediato. 

Além disso, o desgaste natural devido ao envelhecimento ou ao uso excessivo pode contribuir para a dor no ombro.

Fatores de risco para a dor no ombro

Diversos fatores podem aumentar o risco de desenvolver dores nos ombros, incluindo:

Postura inadequada

Manter uma postura inadequada, especialmente ao sentar-se por longos períodos, pode contribuir para o desenvolvimento de dor no ombro. 

Isso é comum entre pessoas que trabalham em escritórios e passam muitas horas diante de computadores sem pausas adequadas.

Movimentos repetitivos

Trabalhos ou atividades que envolvem movimentos repetitivos dos braços podem levar ao desgaste e inflamação dos tendões e bursas do ombro. 

Nesse caso, profissionais como pintores, digitadores, operadores de telemarketing e atletas são os mais afetados por LER (Lesão por Esforços Repetitivos), uma doença profissional altamente incapacitante. Além disso, a falta de atividade física contribui para a rigidez das articulações.

Idade

O envelhecimento natural também aumenta a chances de desenvolver dores nos ombros, pois é um fator de risco para condições como artrite e tendinite.

Como prevenir?

A prevenção da dor no ombro envolve uma combinação de boas práticas posturais, exercícios regulares e ajustes no ambiente de trabalho. Algumas dicas incluem:

• Manter uma postura ereta, com os ombros relaxados e alinhados, tanto ao sentar quanto ao ficar em pé;
• Fazer pausas regulares no trabalho, levantando-se e movendo-se a cada 30-60 minutos para evitar a rigidez e melhorar a circulação;
• Adotar a ergonomia no ambiente de trabalho, ajustando a altura da cadeira, mesa e monitor para promover uma postura adequada enquanto trabalha;
• Realizar exercícios que fortaleçam os músculos do ombro e da parte superior das costas para melhorar a estabilidade e a resistência. Exercícios específicos para os ombros podem prevenir lesões e dores.

Tratamento para dor no ombro

O tratamento das dores nos ombros pode variar dependendo da causa, mas geralmente inclui:

• Fisioterapia: por meio de um plano de tratamento personalizado que inclua exercícios de alongamento, fortalecimento, técnicas de mobilização articular e de aplicação de gelo e calor para aliviar a dor; 
• Medicamentos: analgésicos e anti-inflamatórios prescritos por profissionais de saúde habilitados podem ser úteis para aliviar a dor e a inflamação;
• Exercícios de Pilates: a atividade é particularmente eficaz para tratar e prevenir a dor no ombro, pois foca no fortalecimento do core e dos músculos estabilizadores, além de melhorar a flexibilidade e a postura. O Pilates ajuda a equilibrar o corpo e a prevenir tensões desnecessárias nos ombros.

A importância do Pilates para o alívio das dores nos ombros

O Pilates é uma forma de exercício que enfatiza o controle do corpo, a força muscular, a flexibilidade e a consciência corporal. 

Assim sendo, é uma prática recomendada tanto para a prevenção quanto para o tratamento de dores no ombro, pois trabalha a estabilização da cintura escapular, o alinhamento postural e o fortalecimento dos músculos que suportam as articulações.

Alguns benefícios do Pilates incluem:

• Fortalecimento do core: melhora a estabilidade do tronco, o que ajuda a suportar e alinhar os ombros adequadamente;
• Melhora da postura: corrige desequilíbrios posturais que podem contribuir para a dor no ombro;
• Aumento da flexibilidade: exercícios de alongamento específicos ajudam a manter os músculos e tendões flexíveis, prevenindo lesões;
• Desenvolvimento da consciência corporal: o Pilates ajuda a identificar e corrigir padrões de movimento que possam estar causando ou exacerbando a dor.

Embora a primeira atitude ao sentir dor no ombro seja a de procurar um médico, saiba que é possível obter um diagnóstico preciso e um tratamento adequado com a visita a um fisioterapeuta.

Esses profissionais são altamente qualificados para avaliar, diagnosticar e tratar problemas musculoesqueléticos sem a necessidade de encaminhamento médico prévio. 

Além disso, eles podem desenvolver um plano de tratamento personalizado que inclui exercícios específicos, técnicas de massagem e orientação postural para aliviar a dor e prevenir recorrências.

Conclusão

A dor no ombro é uma condição comum que pode ser causada por diversos fatores, que incluem doenças, sedentarismo e postura inadequada. Portanto, é essencial entender as causas e os fatores de risco para poder prevenir e tratar efetivamente essa condição. 

Nesse contexto, a realização de exercícios regulares, especialmente o Pilates, e a busca por orientação de um fisioterapeuta são medidas fundamentais para aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida. 

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