Pilates na Osteoporose: é indicado? É seguro praticar?

Você já ouviu falar sobre os benefícios que a prática do pilates oferece para a prevenção, tratamento e controle da osteoporose? Não?

Com certeza você já ouviu falar dos amplos benefícios do pilates em outras questões relacionadas à saúde, mas não tinha conhecimento de que as técnicas do método pilates auxiliam na melhora da qualidade de vida dos idosos acometidos por essa condição.

O pilates é realmente muito vantajoso para quem sofre dessa patologia e em concomitância com outras ações e cuidados, esse método atua positivamente no tratamento da osteoporose. 

Por esse motivo, vamos mostrar a você ao longo do post de hoje o que é a osteoporose, seus sintomas, fatores de risco para desenvolvimento da doença e é claro, abordar também como o Pilates pode auxiliar na prevenção e controle dessa patologia.

O que é osteoporose?

A osteoporose, que literalmente significa: ‘osso poroso’, é uma doença que acarreta na redução de densidade da massa óssea, ou seja, quando os ossos estão com a densidade comprometida, eles acabam tornando-se mais fragilizados e porosos, aumentando severamente os riscos de fratura. 

Essa perda de massa óssea vai ocorrendo progressiva e silenciosamente – o que a torna tão perigosa – já que ela não apresenta sintomas e só é descoberta após a ocorrência da primeira fratura.

A principal causa da osteoporose é a redução nos níveis do estrogênio –  o que resulta num menor depósito de minerais e cálcio nos ossos, pois o processo não ocorre mais com a efetividade anterior –  gerando o enfraquecimento ósseo.

As partes do corpo mais acometidas pela osteoporose são:

• Vértebras;
• Fêmur;
• Quadril
• Punho;
• Braços.

Os números da Osteoporose

A osteoporose atinge mais de 10 milhões de pessoas – principalmente idosos e mulheres no período pós menopausa –  sendo responsável por mais de 9 milhões de fraturas somente aqui no Brasil – fraturas essas que podem levar a complicações sérias como: dores crônicas, dificuldades de locomoção e por consequência, diminuição da qualidade de vida.

Em nosso país, mais de 30% das mulheres na pós-menopausa e 15% dos homens com mais de 50 anos possuem diagnóstico de osteoporose.

Essa doença acomete duas vezes mais as mulheres do que os homens – devido a elas terem naturalmente uma menor massa óssea e também pelo fato de que a produção do hormônio  estrogênio cair significativamente na menopausa –  ao passo que nos homens a produção de testosterona vai decrescendo de forma gradual.

Sintomas da Osteoporose

Quando está em estágio avançado, a osteoporose apresenta os seguintes sintomas:

• Encolhimento;
• Deformidades;
• Dores crônicas;
• Fraturas vertebrais.

Esse último é bastante perigoso pois pode provocar problemas gastrointestinais e respiratórios e inclusive reduzir muito a qualidade de vida por contribuir com o aparecimento de doenças como a pneumonia.

Causas da osteoporose

Entre os fatores de risco que podem causar essa doença, destacamos:

• Artrite;
• Alimentação desregrada;
• Baixa quantidade de vitamina D;
• Consumo inveterado de café e refrigerantes, 
• Déficit de cálcio;
• Possuir genitores que tiveram osteoporose;
• Diabetes;
• Exposição solar insuficiente;
• Faixa etária acima de 50 anos;
• Ingestão excessiva de álcool;
• Tabagismo;
• Possuir afecções na tireoide;
• Levar uma vida sedentária; 
• Ser portador de doenças autoimunes como aids e lúpus;
• Ser do sexo feminino;
• Ter passado pela menopausa.

Pilates na osteoporose – como eles se conectam

Prevenir os efeitos da osteoporose passa inevitavelmente pela ingestão de minerais como o cálcio e outros e também de vitamina D, além do fortalecimento ósseo – com atividades físicas regulares. 

Essas questões são imprescindíveis para quem quer manter a Osteoporose longe.

E aqui entra a conexão entre Osteoporose e Pilates, pois como os exercícios do método focam na musculatura visando o aumento da força e da massa magra, resultam num trabalho eficiente para melhora da resistência muscular.

Seja por meio dos aparelhos, com bolas, pesos, posturas, e/ou utilizando o peso do próprio corpo, os exercícios do Pilates auxiliam a pessoa a fortalecer seu corpo trabalhando-o de forma global, fortalecendo todos os membros de maneira equilibrada.

Os alongamentos praticados no método Pilates também atuam:

• Aliviando as tensões;
• Prevenindo o encurtamento dos membros;
• Melhorando a mobilidade corporal;
• Favorecendo a postura correta.

Como o pilates proporciona uma postura mais alinhada e maior flexibilidade corporal, esses fatores proporcionam reequilíbrio muscular, aumentando a estabilidade e favorecendo o equilíbrio – diminuindo o número de quedas.

Porque o Pilates é bom na osteoporose?

Como qualquer atividade física, o método Pilates melhora a oxigenação muscular de forma natural – decorrente do corpo em movimento – o que auxilia também na absorção de nutrientes. 

De forma que ao unir uma alimentação adequada ao Pilates você cria uma excelente dupla de prevenção dos problemas relacionados à osteoporose, inclusive promovendo maior equilíbrio e  mobilidade corporal, gerando mais segurança e reduzindo quedas, pois o indivíduo adquire maior consciência corporal e coordenação motora.

Os exercícios do Pilates para quem possui osteoporose auxiliam ainda na melhora da formação óssea, pois a contração muscular decorrente do exercício funciona como estímulo mecânico para a formação óssea.

Principais exercícios de Pilates que ajudam na melhora da osteoporose

O instrutor deve estar sempre atento ao aluno, adaptando o treino sempre que necessário para garantir que a execução dos exercícios seja feita de forma segura e com precisão dos movimentos para obtenção do melhor resultado evitando complicações. 

Dessa forma, selecionamos alguns exercícios de pilates que ajudam pacientes com osteoporose – veja abaixo quais são.

Breast Stroke Prep

Atuação: Exercícios extensores de coluna sem grande amplitude de movimento ajudam a prevenir fraturas vertebrais, pois atuam melhorando a densidade mineral óssea e fortalecendo a musculatura da cadeia posterior.

Execução: Em decúbito dorsal, com membros inferiores estendidos e unidos e membros superiores com os cotovelos flexionados é mãos ao lado da cabeça. Inspirar e na expiração realizar extensão de tronco. Inspirar novamente e na expiração voltar para a posição inicial.

Upper Limb Sitting

Atuação: Fortalecimento dos membros superiores e equilíbrio.

Execução:  Sentado na bola, com os pés apoiados no chão, coluna bem alinhada e  quadril na posição neutra. Inspirar e na expiração realizar a flexão dos cotovelos.

Standing Leg Press

Atuação: Fortalecimento dos membros inferiores e controle lombo pélvico.

Execução: Em pé,com quadril e joelho flexionados e pé apoiado na Step Chair, inspirar e na expiração realizar extensão do quadril e joelho. Inspirar novamente e na expiração retornar para a posição inicial.

Os melhores profissionais de pilates você encontra…

Aqui no Studio Medina! Nossos instrutores possuem ampla experiência com alunos que sofrem de osteoporose, pois nesses casos, o aluno deve ser muito bem avaliado antes de começar a praticar o Pilates e aqui sua saúde óssea estará em excelentes mãos.

Se você também padece dessa patologia e quer melhorar sua qualidade de vida, venha nos conhecer e desfrute de um plano de treino 100% personalizado e voltado para prevenção e controle da osteoporose.