Conheça os 5 melhores exercícios para melhorar a postura

Melhorar a postura é o desejo de de praticamente todas as pessoas na atualidade.Tenho certeza de que você já ouviu falar que uma postura correta auxilia o corpo em fatores que vão muito além da aparência física. Esse é um fato comprovado, pois a postura errada está ligada de forma direta a problemas de saúde, como:

• Dores na região lombar;
• Dores e desconforto nas costas e no pescoço;
• Fadiga;
• Hérnia de disco;
• Tendinite;
• Bursite;
• Artrose;
• Deformidades;
• Estenose;
• Entre outras condições.

Porém, estudos mais recentes em coluna mostram que não existe uma posição ideal para todas as pessoas, de forma que dores nessa região podem estar relacionadas a diversos fatores, como ficar numa mesma posição por períodos prolongados – por exemplo – que pode sobrecarregar determinadas regiões da coluna vertebral.

Não existe então uma postura ideal, mas é certo que determinadas situações podem sobrecarregar mais a coluna, levando o corpo a longo prazo na ocorrência de dores e outras afecções.

Existem modalidades e exercícios que são super indicados para melhora da postura e evitar a sobrecarga da região, fazendo com que a pessoa se movimente mais e faça isso com um alinhamento adequado da coluna, melhorando dores e dificuldades de mobilidade.

Vamos mostrar no post de hoje as modalidades e exercícios que auxiliam na melhora postural, inclusive alguns que você pode fazer aí mesmo da sua casa.

Por que melhorar a postura?

Uma postura incorreta ocasiona vários problemas de saúde e pode ser causada tanto por fatores hereditários quanto pelo descuido. Ou seja, a boa postura é fundamental para promover a qualidade de vida e o bem-estar, pois ela:

• Elimina dores nas costas;
• Melhora a digestão;
• Oxigena melhor o corpo;
• Diminui o risco de lesões na coluna. 

A postura inadequada por longos períodos de tempo pode ser um fator determinante para dores e desgastes na coluna. E quando aliada a:

• Movimentos repetitivos;
• Tempo de descanso insuficiente;
• Excesso de tempo sentado;
• Trabalho sem critérios ergonômicos adequados;
• Atividades intermitentes, sem intervalos regulares;
• Sentar-se de forma errada ou em cadeiras não ergonômicas;
• Permanecer em posições que forçam a coluna.

Tendem a desencadear problemas sérios na região ao longo dos anos.

Por que fazer exercícios é importante para melhorar a postura?

Atividades físicas são grandes aliadas de uma boa postura, pois é a coluna vertebral que sustenta todo o nosso corpo, sendo a responsável pelos movimentos e é diretamente afetada e envolvida toda vez que realizamos algum movimento, mesmo os mais cotidianos.

Exercícios que fortalecem a musculatura da coluna vertebral ajudam a evitar posturas inadequadas, minimizam dores e melhoram a execução de atividades do dia a dia.

Modalidades de exercícios que ajudam na melhora postural

Certas modalidades são muito promissoras quando se fala de melhorar a postura, veja quais são:

Pilates

Essa é a modalidade queridinha para correção e melhora de problemas posturais! Pilates é uma excelente alternativa para as questões acima.

Esse método utiliza-se de aparelhos que auxiliam a pessoa a executar os movimentos da forma correta, sem lesionar ou exaurir o corpo.

O pilates é a modalidade mais completa quando se fala de trabalhar a estrutura corporal como um todo e torná-la mais forte, dotada de mais equilíbrio e flexibilidade para realizar os exercícios da maneira mais natural e saudável possível.

Como o pilates atua trabalhando todos os membros – ele melhora a postura e o alinhamento dos pés, joelhos e pernas, tonificando os músculos e fortalecendo a região do diafragma, aumentando a capacidade respiratória e a oxigenação do corpo.

O fortalecimento dos músculos das costas e do Core oferece sustentação para a coluna e a deixa ereta. Dessa forma, evitam-se posturas incorretas que podem causar dores e desconfortos de curto e longo prazo.

Yoga

Muito eficaz  para melhorar a postura, a yoga é muito conhecida pelos alongamentos, posturas que estimulam equilíbrio, alinhamento corporal e técnicas de respiração – tudo para auxiliar na consciência corporal, permitindo que a pessoa possa corrigir a sua postura naturalmente, quando perceber que está numa posição inadequada.

A prática de yoga ajuda a diminuir as dores nas costas e permite o alinhamento do corpo com mais naturalidade, melhorando a postura, promovendo a flexibilidade, aprimorando o alinhamento do corpo, aliviando dores nas articulações e aumentando o equilíbrio do corpo.

Musculação

Movimentos que passam despercebidos e contribuem para uma postura ruim são executados da forma correta por meio da musculação, então é preciso realizar todos os exercícios com precisão para melhor aproveitamento. 

Ao exercitar-se com frequência, o corpo naturaliza os movimentos corretos e integra-os ao cotidiano, como sentar com uma postura correta, distribuir o peso do corpo com equilíbrio, são alguns exemplos de hábitos corporais que se tornam comuns ao praticante da musculação.

Para quem possui problemas de postura anteriores, é possível montar sequências de exercícios próprios para corrigir essa situação.

RPG – Reeducação Postural Global

Essa modalidade tem como objetivo revitalizar os músculos responsáveis pela postura, como se estivesse reeducando o corpo e consequentemente melhorando a postura.

Mesmo com o foco nas costas, a modalidade busca trabalhar o corpo como um todo,  visando a prevenção de danos causados pela postura incorreta e também a manutenção da saúde corporal.

Alongamento

Os alongamentos ajudam a melhorar a postura, além de serem exercícios simples que podem ser adaptados para as necessidades diárias e serem realizados em qualquer lugar.

Os alongamentos possuem valiosos benefícios ao corpo, pois são responsáveis:

• Pela descompressão da coluna;
• Alívio de dores e sobrecargas da região;
• Aumento da flexibilidade;
• Por relaxar os músculos;
• Alívio de tensões nas articulações;
• Alinhamento do corpo inteiro;
• Melhora da postura.

Os 5 melhores exercícios para melhorar sua postura

Tanto as modalidades acima, quanto esses exercícios a seguir trazem resultados mais expressivos quando praticados com ajuda profissional, pois erros de execução podem prejudicar ainda mais a sua postura!

Abertura de peito

Muito utilizado em academias e estúdios de pilates, força os ombros para trás e também abre o peito, sendo indicado encaixar as extremidades de um bastão entre os dois braços e as costas e permanecendo nessa posição por 5 minutos.

Alongamento rente à parede

Quem possui ombros protusos (caídos para frente) esse alongamento é muito útil. Mantenha suas costas apoiadas contra a parede e movimente os ombros para trás, deixando a postura ereta e fique nessa posição por alguns minutos.

Extensão torácica

Pode ser feita de várias maneiras, a mais comum é com um rolinho de espuma no chão posicionado no meio das costas. A seguir, coloque as mãos atrás da cabeça e junte os cotovelos o máximo que puder, empurrando o rolinho para cima e para baixo nas costas, até encontrar os pontos mais doloridos, ao achá-los, deixe a cabeça cair até o chão e olhe para cima.

Inclinação em Y

Alongamento típico das aulas de yoga. Deite-se de barriga para baixo, junte os pés e abra os braços com as palmas da mão para baixo, semelhante à letra Y. Levante o tronco, gire as mãos ao mesmo tempo, colocando as palmas frente a frente, alinhando a cabeça ao pescoço.

Posição do gato

Apoie as mãos e os joelhos no chão, mantenha o alinhamento dos pulsos com os cotovelos e dos cotovelos com os ombros em quatro apoios para flexionar e estender a coluna vertebral.

Agora que você já tem todas as informações necessárias sobre como melhorar a postura através de exercícios e como a prática de atividades físicas pode auxiliá-lo na correção da sua postura, o próximo passo é entrar em contato com um dos nossos especialistas e selecionar o programa de treinamento mais adequado para alcançar uma postura melhor!