Osteoporose: amiga ou inimiga do exercício físico?

A osteoporose é uma doença que compromete a saúde dos ossos, exigindo uma série de cuidados, especialmente no que diz respeito à prevenção de fraturas.

Em função dessa doença, é comum que muitos pacientes acabam ficando receosos em realizar atividades físicas – acreditando que isso evitará possíveis riscos – mas saiba desde já que apesar da crença popular de que o exercício físico é inimigo da osteoporose, isso é um mito que a ciência já derrubou por terra.

Saiba que a prática de atividade física para quem sofre dessa condição é recomendada sim, desde que acompanhada por profissional, pois os exercícios ajudam a aumentar a força muscular, melhorando o equilíbrio e a postura, inclusive aliviando a dor.

Tudo isso melhora a sensação de bem-estar da pessoa com osteoporose e auxilia na execução das tarefas e atividades diárias! Se você ficou curioso, leia até o final que vamos mostrar como o exercício pode ser um aliado contra essa condição.

Osteoporose – o que é e quais suas causas?

A osteoporose é uma condição que incorre na diminuição da massa óssea e predispõe à ocorrência de fraturas, definida como a perda acelerada de massa óssea, ocorrida durante o envelhecimento e provocando diminuição da absorção de minerais e de cálcio.

Dados da Fundação Internacional de Osteoporose, apontam que uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens acima dos 50 anos são afetados por uma fratura relacionada com essa enfermidade, estimando-se que 137 milhões de mulheres e 21 milhões de homens sofrem com essa doença.

E a previsão é de que esses números dobrem nas próximas quatro décadas, sendo considerado o segundo maior problema de saúde mundial, ficando atrás apenas das doenças cardiovasculares.

Causas da osteoporose

Alguns fatores podem ter peso extra para desenvolvimento dessa doença, como: fumar e beber em excesso, hipogonadismo (menopausa na mulher e andropausa no homem) e envelhecimento, são condições que contribuem para o quadro.

Mas existem outras causas que podem ocasionar a osteoporose, são elas:

• Deficiência de vitamina D;
• Disfunções das glândulas paratireoides e tireoide;
• Quimioterapia;
• Terapia com cortisona;
• Cirurgia bariátrica;
• Histórico familiar;
• Artrite reumatoide.

O que alguém com osteoporose deve buscar ao se exercitar?

Quem tem osteoporose e vai começar a se exercitar, precisa buscar, de forma geral:

• Aumento da força muscular;
• Melhora do equilíbrio;
• Diminuição do risco de fratura óssea;
• Manter uma boa postura ou melhorá-la;
• Alívio ou minimização de dores.

Praticar exercícios em casos de Osteoporose deve ser algo pensado para encontrar atividades seguras e agradáveis, considerando a saúde geral do paciente, avaliando suas condições e a quantidade de perda óssea.

Por que se exercitar mesmo tendo osteoporose?

Quem já tem osteoporose precisa praticar exercícios com a orientação de um profissional especializado, para minimizar possíveis riscos, pois mesmo quem padece dessa condição se beneficia imensamente ao exercitar-se.

Especialistas afirmam que exercícios em quadros de osteoporose reduzem a dor e melhoram a mobilidade da pessoa, gerando mais qualidade de vida. As evidências científicas apontam que a atividade física não está associada a nenhum dano significativo e que os benefícios superam os riscos para quem sofre disso.

Benefícios do exercício para a osteoporose

Em pessoas diagnosticadas com osteoporose, certos exercícios físicos, quando orientados por profissionais especializados, beneficiam em múltiplos aspectos:

• Fortalecimento e ganho de massa muscular;
• Com mais massa muscular, melhora a proteção dos ossos;
• Aumento da densidade óssea;
• Redução das dores provocadas pela osteoporose;
• Melhora do equilíbrio e coordenação motora, prevenindo quedas.

Tipos de exercício indicados

Os exercícios recomendados neste tópico são ideais para quem tem osteoporose pois promovem equilíbrio, boa postura, força, movimento e flexibilidade. 

• Exercícios de equilíbrio: fortalecem as pernas e desafiam a estabilidade, ajudando na questão do risco de queda.
• Exercícios de postura: melhoram a postura, ajudam a manter as costas e ombros na posição certa e diminuem as possibilidades de quebrar os ossos da coluna vertebral.
• Exercícios funcionais: melhoram o movimento, ajudando a realizar as tarefas diárias na perfeição.

Porém, sugerimos conversar com o seu fisioterapeuta, treinador físico ou médico a fim de elaborar um plano de exercícios físicos voltados para osteoporose.

Abaixo relacionamos os melhores exercícios para quem convive com a osteoporose. Confira quais são eles e quais os seus benefícios.

1. Caminhadas

Pacientes com osteoporose podem e devem fazer caminhadas de, no mínimo, 30 minutos todos os dias para aumentar a densidade óssea. Essa prática deixa os ossos mais fortes e melhora o equilíbrio e a coordenação motora, consequentemente diminuindo o risco de quedas e fraturas. 

2. Dança

Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e o coração, além  da dança trabalhar diretamente com os ossos das pernas, quadril e coluna (partes mais afetadas pela osteoporose), ajudando a retardar a perda óssea. 

3. Subir escadas

Subir e descer escadas é um excelente exercício para quem tem osteoporose, já que o impacto estimula a produção de massa óssea.

4. Exercícios de força

Como exerce tensão nos músculos e ossos, auxilia a aumentar a densidade óssea, fortalecendo-a, de forma que modalidades como o treinamento funcional e a musculação são excelentes maneiras de ter ossos fortes e sadios.

Outras estratégias para prevenção e tratamento da osteoporose que vão além do exercício

Exercícios físicos regulares são importantes no tratamento e na prevenção da osteoporose e das suas consequências, mas não são os únicos cuidados! Para prevenir esse problema ou auxiliar no tratamento, outras questões são importantes. Veja só:

• Ingestão regular de alimentos ricos em cálcio;
• Manutenção dos níveis de vitamina D para estarem sempre adequados;
• Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.

Aqui vale um adendo especial para as mulheres, que são mais afetadas pela osteoporose: procure manter um acompanhamento próximo com seu ginecologista, especialmente durante a menopausa.

Exercícios físicos e osteoporose não precisam ser inimigos!

A saúde dos ossos é essencial para uma boa qualidade de vida, pois essas estruturas são responsáveis pela sustentação geral do organismo, além de proteger órgãos vitais. Nesse sentido, manter acompanhamento médico regular e realizar exames de densitometria óssea periodicamente são imprescindíveis.

Aliado a esses cuidados, a prática de exercícios é uma excelente forma de prevenir e/ou tratar a doença, sendo essencial para o fortalecimento dos ossos, por assegurar a entrada de cálcio no organismo. 

Prevenindo a osteoporose, você ainda previne acidentes e fraturas, que podem levar a outros problemas e complicações.