Pilates aéreo: defina o corpo e diminua as dores
Os exercícios do pilates aéreo são feitos com o corpo suspenso ou parte dele apoiado no solo. O praticante utiliza o peso do corpo como resistência e a maioria dos exercícios são praticados de cabeça para baixo.
O pilates aéreo é uma nova modalidade do pilates que foi criado pela espanhola Vanessa Romo. Essa variação utiliza um acessório chamado Columpio, que em português significa balanço. A modalidade também é conhecida como pilates suspenso e aéreo pilates.
Benefícios do Pilates Aéreo
O pilates tradicional proporciona diversos benefícios quando praticado de maneira correta e orientada. O pilates aéreo da mesma forma, com favorecimentos mais específicos:
- Trabalha a coordenação motora e consciência corporal,
- Aumenta a capacidade de concentração,
- Descompressão da coluna vertebral,
- Aumento da resistência física,
- Alívio e prevenção de dores,
- Favorece o ganho de força,
- Desenvolve a flexibilidade,
- Define a musculatura,
- Melhora o equilíbrio,
- Melhora a postura,
- Alivia o estresse.
Pilates Aéreo e exercícios de reabilitação
O pilates aéreo possui uma categoria de exercícios que proporcionam ao aluno tratar patologias, como as da coluna, ombros, joelhos, tornozelos e etc. Os exercícios de reabilitação deverão ser praticados com a orientação de um instrutor. Essa nova forma de praticar o pilates também ajuda o aluno a educar a postura.
Quais são os aparelhos e equipamentos do Pilates Aéreo?
- Fita de suspensão
- Columpio wall
- Columpio
- MF7
- Lira
Columpio, o principal aparelho da modalidade
O principal acessório usado para a prática do pilates aéreo é o Columpio. Ele é feito de um tecido leve e resistente, possui o formato de um balanço, mas com duas alças, uma para as mãos e outra para os pés. É fixado ao teto ou a um equipamento elevado.
Exercícios que são realizados no Columpio
- Frog
- High Bridge
- Hands Tand
- Inverted Yogini
- Line
- Ball
- Flip Flap
- Running
- Dynamic Board
- Saw + Spine Twist
- Mobility
- Inverted Hip Work
- Swan
Frog
O exercício trabalha a mobilidade de ombros e coluna, fortalecimento de membros inferiores e alinhamento de postura.
High bridge
Mobilidade da coluna, alinhamento corporal, fortalece os músculos da cadeia posterior e adutores.
Hands tand
Fortalece os membros superiores, contribui para o alinhamento corporal e estabilização segmentar.
Inverted yogini
Mobilidade da coluna e dos ombros, estabilização, alinhamento corporal e alongamento da cadeia anterior.
Line
Alinhamento corporal e estabilidade.
Ball
Fortalecimento do Core, estabilidade e alinhamento corporal.
Flip flap
Fortalecimento do Core e treinamento acrobático.
Running
Fortalece a musculatura abdominal, estabilidade e alinhamento corporal.
Dynamic board
Da mesma forma que o Running, fortalece a musculatura abdominal, alinhamento corporal e estabilidade.
Saw + Spire twist
Exercícios de flexão, rotação e torção de tronco.
Mobility
Mobilidade de coluna torácica, estabilidade e alinhamento corporal.
Inverted hip work
Flexão e extensão de joelhos e quadril.
Swan
Mobilidade de coluna, fortalecimento lombar e glúteo, alinhamento corporal e estabilidade.
Quem pode praticar o Pilates Aéreo?
Pessoas de todas as idades podem praticar o pilates aéreo. Os exercícios praticados no Columpio são confortáveis e a novidade desse novo estilo é a motivação. Para os alunos da terceira idade os exercícios vão desenvolver muito o equilíbrio corporal e para os mais novos a principal motivação é a função lúdica que traz.
Como é feito o treino no Pilates Aéreo
O treinamento começa pelos exercícios de aquecimento, após esses se inicia o alongamento para depois praticar os exercícios propriamente ditos dentro da modalidade. Os exercícios são escolhidos e organizados de acordo com os objetivos do aluno.
Contra indicações para o Pilates Suspenso
As contra indicações são baseadas nas limitações individuais de cada aluno. No geral, o pilates aéreo não é recomendado para gestantes, alunos com glaucoma, labirintite, problemas cardíacos e hipertensão.
A maioria dos exercícios dessa modalidade são feitos de cabeça para baixo, o que aumenta o retorno venoso, o que pode vir a ser uma complicação para esses grupos.
A modalidade solo do Pilates
O pilates também possui a modalidade solo, conhecida como mat pilates. O Studio Medina Plus pode orientar o treinamento correto e personalizado para a prática do pilates. Na categoria pilates o foco é em treinamentos de reabilitação, melhora postural e dores nas costas.
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