Dor na escápula: saiba como resolver definitivamente

Sentir dor é muito incômodo não é mesmo? Com a dor na escápula não é diferente! Hoje, com a tecnologia, as pessoas trabalham bastante sentadas na frente do computador, popularizando assim esse tipo de afecção.

Como o ombro pode se mover de muitas maneiras, torna-se fácil machucá-lo, o que pode ocasionar dor na escápula.

Você já sentiu aquela dor incômoda na parte de trás do ombro? Essa dor pode acabar prejudicando a movimentação normal da articulação do seu ombro e até mesmo – com o passar do tempo – dificultar a realização de tarefas simples do seu cotidiano.

No post de hoje, vamos falar sobre essa dor e dicas para resolvê-la. Se você quer saber mais, prossiga na leitura!

O que é a escápula e onde ela se localiza no corpo humano?

Antigamente chamada de omoplatas, as escápulas são os ossos triangulares na parte de trás dos ombros, na parte superior das costas.

Quando há dor na escápula, pode ser o resultado de diversas situações, algumas de caráter mais simples e outras que requerem maior atenção.

Isso porque toda dor é complexa e envolve múltiplos fatores causais, em especial, casos de dor que não são decorrentes de traumas ou pancadas, o que leva a supor que elas decorrem de uma associação de fatores e não são advindas de uma única causa.

Vejamos abaixo as possíveis causas da dor nessa região.

Causas de dor na escápula

Existem muitas causas de dor na escápula. As causas mais comuns são:

• Traumas oriundos de batidas, quedas ou acidentes;
• Dormir numa posição desconfortável;
• Esforço excessivo ao levantar um objeto pesado;
• Má postura;
• Movimentos abruptos;
• Força excessiva no local; 
• Problemas na coluna;
• Uso demasiado ou incorreto da articulação;
• Manter a mesma posição por períodos prolongados.

Porém, em algumas circunstâncias, a causa da dor pode ser difícil de determinar, pois algumas condições podem causar o que chamamos de “dor referida” nas omoplatas, decorrente de um problema em outra parte do corpo.

Algumas causas potenciais de dor referida incluem:

• Ataque cardíaco (principalmente em mulheres);
• Bursite;
• Capsulite retrátil (conhecida como ombro congelado);
• Capsulite adesiva (diabete, doenças cardíacas e perfil psicológico característico com tendência a ansiedade e depressão);
• Doenças pulmonares;
• Escoliose;
• Hérnia de disco;
• Luxação e subluxação da articulação do ombro;
• Osteoporose;
• Rupturas parcial e/ou total dos tendões do bíceps;
• Síndrome do impacto do ombro (quando um tendão se esfrega em uma escápula);
• Tendinite.

Como prevenir dor na escápula?

O indicado é que você pratique exercícios de forma regular para fortalecer os músculos das costas e do peito, que sustentam as escápulas. Entre as atividades indicadas estão:

• Natação
• Ciclismo;
• Alongamentos;
• Ioga
• Pilates.

Essas atividades podem ajudar a reduzir a dor nas escápulas, aliadas a ações para alívio dos sintomas de dor. 

Use gelo ou terapia de calor para alívio do desconforto, pois o gelo ajuda na redução da inflamação e o calor atua relaxando os músculos tensos. 

Mas antes de qualquer atitude é imprescindível que você consulte um fisioterapeuta, especialmente se seus sintomas forem graves ou persistirem por longos períodos de tempo. Ele vai aplicar as técnicas mais seguras e efetivas para reduzir a sua dor escapular e também recomendará exercícios adaptados às suas necessidades e ao seu caso.

Como tratar dores na escápula?

Para melhorar as dores na escápula, o atendimento fisioterapêutico é essencial, principalmente em casos de fraqueza e/ou tensão muscular e lesões na região cervical. O tratamento inclui exercícios para fortalecimento muscular e exercícios específicos que ajudam a evitar que o quadro de dor se intensifique.

O fisioterapeuta é um profissional de primeira linha que sabe exatamente o que fazer para tratar dores na escápula, tanto quanto um médico ortopedista.

Além da fisioterapia tradicional, a modalidade Pilates é muito eficiente para casos de dor nessa região, sendo o exercício físico mais indicado por profissionais da saúde para melhorar e prevenir as afecções na escápula.

Como é uma modalidade de atividade física que todos podem executar, o pilates atua como um ótimo complemento no tratamento de patologias na área dos ombros e costas ou mesmo para fortalecimento dos músculos dessa região a fim de evitar lesões.

Na aula de pilates a pessoa realiza um programa de exercícios específicos que ajudam a aliviar a tensão muscular e reabilitar a movimentação normal dessa articulação, fortalecendo também os músculos que estabilizam e movem a escápula.

Exemplos de exercício para dor na escápula que você pode fazer em casa

Aliado aos exercícios das aulas de pilates, o indicado é que a pessoa também faça exercícios em casa, veja alguns exemplos.

Círculos de braço

Eficaz de aquecer as articulações do ombro e melhorar a flexibilidade, ajudando a aliviar a tensão e dores na região:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril;
2. Levante os braços, estendendo-os para os lados, criando um T com o corpo;
3. Faça movimentos circulares pequenos com os braços;
4. Repita por 10 a 15 segundos e depois mude o sentido de rotação.

Alongamento na porta

É um alongamento que pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos ombros é que pode ser feito em uma porta ou no canto de uma sala:

1. Fique de frente em pé para o canto de uma sala perto o suficiente para tocar cada parede;
2. Flexione seus ombros e cotovelos a 90 graus de forma que os dedos apontem para o teto;
3. Coloque uma mão em cada parede, mantendo os cotovelos na altura dos ombros;
4. Incline-se para o canto,  alongando o peito e mantenha-se assim por 30 a 60 segundos;
5. Repita três a seis vezes.

Postura da águia

Essa é uma postura de ioga que alonga o músculo do ombro:

1. Estando em pé ou sentado, estenda os braços para os lados;
2. Cruze os braços na frente do corpo dispondo o braço direito sobre o esquerdo;
3. Dobre os dois braços nos cotovelos e torça o antebraço direito atrás do antebraço esquerdo, juntando as palmas das mãos;
4. Levante suavemente os braços para cima para alongar os ombros e mantenha-se nessa posição por 30 segundos;
5. Abaixe os braços e solte suavemente.

Cuide da sua escápula com carinho!

Dores na escápula requerem tratamento constante, um estilo de vida ativo e cuidados com a postura.

Se você sofre com esse tipo de dor, agende logo suas aulas de Pilates no Studio Medina Plus, que irão melhorar muito sua qualidade de vida!