Como manter o foco nos exercícios no final do ano? Confira as dicas!

O final do ano está chegando e, com ele, muitos desafios para quem quer manter o foco nos exercícios. Festas, férias, correria: tudo isso pode atrapalhar a rotina de quem busca uma vida mais saudável e equilibrada. Mas não se preocupe, nós vamos ajudá-lo com algumas dicas práticas para você não perder o ritmo e continuar se cuidando nesse período. Acompanhe!

A importância das atividades físicas para a saúde física e mental para manter o foco no final do ano

As atividades físicas são fundamentais para a manutenção da saúde do corpo e da mente. Elas ajudam a prevenir e combater diversas doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol alto, osteoporose, depressão, ansiedade, entre outras. 

Além disso, elas contribuem para a melhora da autoestima, da autoconfiança, do humor, da disposição, da qualidade do sono e da capacidade cognitiva. Você não quer perder todos esses benefícios imediatos logo agora, né?

Por isso, praticar exercícios regularmente é uma forma de cuidar de si mesmo e de valorizar a sua vida.

O perigo do final de ano

O final do ano é repleto de festas, happy hours, momentos de celebração, alegria e confraternização. Mas também pode ser uma armadilha para quem quer manter o foco nos exercícios. Isso porque elas envolvem muita comida, bebida alcoólica, refrigerantes, doces e guloseimas que podem prejudicar a sua dieta e o seu desempenho físico, além de ter várias comemorações que atrapalham a rotina.

Dessa forma, as festas de fim de ano podem gerar um sentimento de culpa, frustração e desânimo em quem exagera nas calorias e acaba ganhando alguns quilos extras. Essa situação pode levar muitas pessoas a desistirem dos seus planos de treino e a abandonarem os exercícios, deixando pra voltar só em janeiro.

Outro fator que pode atrapalhar o seu foco nos exercícios no final do ano é a mudança brusca na rotina. Com as férias escolares, as viagens, as visitas aos familiares e os compromissos sociais, muitas vezes fica difícil manter o horário de se exercitar. E quando se perde o ritmo, fica mais difícil retomá-lo depois.

Por isso, não faz sentido abandonar tudo em dezembro e voltar à estaca zero em janeiro. Esse pensamento pode te deixar mais distante do seu objetivo. Nesse mês que está prestes a começar, o foco deve ser fazer o básico bem-feito e facilitar tudo que for possível para se manter indo aos treinos, priorizando a regularidade e consistência.

7 dicas para manter o foco nos exercícios no final do ano

Para ajudá-lo nessa missão, separamos 7 dicas simples e eficazes para você manter o foco nos exercícios no final do ano. Veja quais são elas:

Concilie alimentação e treino

A alimentação é um fator fundamental para o seu desempenho e para os seus resultados nos exercícios. 

Por isso, procure alimentar-se de forma saudável, equilibrada e variada, evitando os excessos de gordura, açúcar, sal e álcool. Mas também não se prive totalmente das delícias típicas dessa época! Com equilíbrio, tudo é permitido.

O segredo é ter moderação, fazer um planejamento alimentar e seguir as orientações de um nutricionista.

Supere a correria de fim de ano com treinos curtos e intensos

Se você está sem tempo para treinar por causa dos compromissos e das viagens de fim de ano, não se preocupe. Você pode optar por treinos mais curtos, porém mais intensos, que o farão suar e queimar calorias em menos tempo. 

Por exemplo, você pode fazer um treino funcional ou corrida para acelerar o metabolismo, aumentar a resistência, fortalecer os músculos e melhorar a capacidade cardiovascular.

Prefira treinar pela manhã

Uma boa dica para não deixar de treinar no final do ano é treinar pela manhã, se possível.

Assim, você garante o seu exercício logo cedo, antes que surjam imprevistos ou compromissos que possam desviar você do seu objetivo. 

Vale destacar que treinar pela manhã lhe dá mais energia, disposição e ânimo para enfrentar o dia.

Considere treinar com um personal trainer

Se você precisa de um incentivo extra para não perder o foco nos exercícios no final do ano, uma excelente ideia é treinar em estúdios personalizados.

Isso porque o profissional monta um treino personalizado para o tempo que você tem para treinar, no horário que você tem disponível e orienta você de acordo com os seus objetivos. Durante as aulas, o professor acompanha o seu desempenho, corrige a execução dos exercícios, sua postura e motiva você constantemente para dar o seu melhor. 

Cuidado com as dietas da moda

Uma das armadilhas mais comuns no final do ano é cair na tentação das dietas da moda. 

Essas dietas prometem resultados milagrosos em pouco tempo, mas podem ser prejudiciais à sua saúde e ao seu bem-estar. Para se ter uma ideia, elas podem causar deficiências nutricionais, efeito sanfona, perda de massa muscular, alterações hormonais e até mesmo distúrbios alimentares. Não vale a pena arriscar tanto e ainda perder de se deliciar com os pratos típicos dessa época, né? 

Por isso, fuja dessas dietas e procure seguir uma alimentação balanceada e adequada ao seu organismo. E, claro, mantenha a constância nos treinos!

Estabeleça metas alcançáveis para não perder o foco no final do ano

Outra dica importante para manter o foco nos exercícios no final do ano é não ser tão agressivo nas metas. 

Afinal, não adianta querer perder 10 quilos em um mês, ganhar 5 quilos de músculos em duas semanas ou correr uma maratona sem treinar. 

Esses objetivos são irreais e podem frustrar e desmotivar. O ideal não é criar novas metas na reta final do ano, e sim manter os bons hábitos que você já adquiriu ao longo dos meses e priorizar a constância.

Chame os amigos e familiares para treinar junto

Uma forma de tornar os exercícios mais divertidos, prazerosos e motivadores no final do ano é chamar os amigos e familiares para treinar junto. Proponha um encontro para jogar beach tennis, vôlei de praia ou qualquer outra atividade em grupo!

Assim, você pode criar uma corrente em prol da saúde e ao mesmo tempo conciliar as confraternizações de fim de ano com as atividades físicas. Além do mais, você pode trocar experiências, dicas e incentivos com as pessoas de quem você gosta!

Seguindo essas dicas, você vai conseguir manter o foco nos exercícios no final do ano e entrar em 2024 com tudo em cima. E se você quer uma ajuda extra para continuar ativo nesse período, conheça o Studio Medina Plus, um espaço que oferece soluções completas para a sua saúde e bem-estar durante todo o ano.

No Studio Medina Plus, você encontra treinamento funcional, pilates e plano de treinamento para corrida, além de serviços de nutrição e massagem. e personal trainer. Tudo isso em um ambiente moderno, confortável e seguro, com profissionais capacitados e equipamentos de última geração.

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