CrossFit emagrece? Saiba para que a modalidade é indicada!

A pergunta que não quer calar é: CrossFit emagrece? Neste post vamos conhecer um pouco desta modalidade que está virando febre nas academias de todo o Brasil, embora tenha sido muito criticada por supostamente causar lesões desnecessárias nos praticantes.

Vamos conhecer também o conceito de CrossFit, seus benefícios e os acessórios empregados na prática desta modalidade. Vamos abordar a questão do emagrecimento e comparar o CrossFit a outras modalidades de treino.

Continue no texto para descobrir tudo sobre a modalidade!

O que é o CrossFit?

CrossFit é um método de treino que se baseia em desenvolvimento de força e condicionamento físico. Seus exercícios estabelecem uma dinâmica de movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade com domínio de tempo. Esta modalidade envolve variações de exercícios:

• Exercícios aeróbicos,
• Exercícios de calistenia,
• Levantamento de peso olímpico.

Exercícios aeróbicos

Esses exercícios usam o oxigênio para gerar energia nos músculos, trabalhando vários grupos musculares de forma cíclica.

Exercícios de calistenia

Esses exercícios empregam o peso do próprio corpo para produzir os movimentos, sempre de maneira natural, sem o uso de equipamentos e acessórios.

Levantamento de peso olímpico

Também conhecido como halterofilismo. É uma atividade desportiva que consiste em levantar o maior peso possível.

Qual é o objetivo do CrossFit?

O objetivo do Crossfit é melhorar a aptidão física, que se define como a capacidade de trabalho em um tempo estabelecido. O treino é praticado em circuito, durando cerca de 1 hora, sempre orientado por um professor.

Quais são os equipamentos utilizados no CrossFit?

As academias de CrossFit utilizam equipamentos empregados em outras modalidades:

• Elásticos de resistência,
• Máquinas de remo,
• Anéis de ginástica,
• Bolas medicinais,
• Cordas de pular,
• Barras de apoio,
• Caixas de plyo,
• Kettlebells,
• Halteres,
• Esteiras,
• Barras.

Treino focado em movimentos funcionais variados

O Crossfit é focado em movimentos funcionais constantemente variados e realizados em alta intensidade. Para chegar neste objetivo se baseia em algumas categorias de exercícios:

• Exercícios de peso corporal,
• Exercícios de strongman,
• Levantamento de peso,
• Exercício aeróbico,
• Remo seco,
• Pliometria,
• Natação,
• Corrida.

Quais são os benefícios do CrossFit?

Existem várias vantagens que proporcionam ao praticante do Crossfit um desempenho diferenciado, no âmbito físico, social e emocional:

• Aumenta a resistência cardiovascular,
• Melhora o condicionamento físico,
• Incentiva a alimentação saudável,
• Incentiva a interação social,
• Gera grande perda calórica,
• Favorece o emagrecimento,
• Desenvolve a massa magra,
• Aumenta o metabolismo,
• Equilíbrio físico e mental,
• Menos estresse e tensão,
• Definição de músculos.

Praticar exercícios físicos é o suficiente para emagrecer?

A nutricionista Tamires fala sobre a importância de uma dieta balanceada associada a uma atividade física para perder peso. Atividade física sem uma dieta balanceada não é o suficiente para perder gordura, declara a profissional.

CrossFit emagrece?

Como os treinos de Crossfit são praticados em alta intensidade, a energia despendida pelo praticante gera alto gasto calórico, o que ajuda na perda de peso. Mas, como já vimos, sem uma alimentação equilibrada, não será suficiente para conseguir bons resultados.

A modalidade favorece muito o emagrecimento desde que seja combinada com uma dieta. Quem pratica o Crossfit é incentivado a adotar hábitos alimentares mais saudáveis.

O ambiente de treino do CrossFit

A interação professor e aluno deve envolver afetividade, atenção e uma boa comunicação. O instrutor deve estar sempre atento e disposto a orientar e tirar as dúvidas. O Box dos treinos é muito convidativo, os equipamentos empregados para a prática do CrossFit chegam a ser um convite a uma atividade lúdica, o que proporciona motivação para os praticantes.

Porém, por causa da grande quantidade de alunos em uma aula, na prática é muito difícil que o professor consiga de fato oferecer a atenção necessária a cada aluno. A falta de acompanhamento personalizado e próximo e do monitoramento constante nos treinos, aliados à alta intensidade e carga do CrossFit, podem tornar a modalidade bastante perigosa, aumentando os riscos de lesão principalmente entre iniciantes.

A relação interpessoal entre as pessoas envolvidas no treino é um dos fatos que motiva os alunos a frequentarem os boxes de CrossFit, porém, ao mesmo tempo aumenta a competitividade e pode fazer com que o risco de lesão aumente.

A metodologia de ensino da modalidade

Os 3 passos para evoluir no treino de CrossFit

1. Mecânica
2. Consistência
3. Intensidade

Mecânica

O candidato possui os fundamentos mecânicos básicos para executar aquela tarefa?

No muscle-up, por exemplo, é importante verificar se o atleta possui capacidade de realizar um kipping, sustentando as configurações básicas da ginástica, canoinha e superman, cumprir puxadas horizontais e verticais potentes com os braços, se sustentar nas argolas tanto na recepção quanto na posição de suporte, e também estar apto a realizar um ring tip com maior intensidade de movimentos possíveis.

Se não cumprir esses pré-requisitos, só com muita sorte um praticante de CrossFit vai conseguir um muscle-up. Contudo, será muito prejudicial para o aluno quando tiver que aprender a forma mais dinâmica do movimento, para dar continuidade ao progresso do aprendizado.

Consistência

Depois da etapa de aprendizado das mecânicas do movimento é importante exercer o movimento em si até o ganho de consistência na tarefa. Inicialmente é necessário transformar todos os padrões de movimento estudados antes em um só movimento mais complexo, dinâmico e eficiente.

Depois de conseguir a perfeição do movimento é fundamental que a consistência do gesto se mantenha mesmo em circunstâncias adversas:

• Cargas elevadas,
• Volume alto,
• Fadiga.

Esta progressão é fundamental para garantir que o atleta confirme um desempenho seguro e eficiente dentro de qualquer tipo de WOD e para que o movimento estudado possa evoluir para técnicas mais complexas, empregando-o como parte do movimento.

Intensidade

Com o movimento completamente dominado em diversas condições, chega o momento de aumentar a intensidade dele, seja acrescentando mais carga em um treino de força ou colocando-o dentro de WODs mais desafiadores.

Esses três passos garantem a eficiência no Crossfit, segundo o Coach Denis Honda. Uma boa mecânica aliada à consistência permite que se levante mais carga em menos tempo, potencializando a intensidade dos treinos e promovendo melhores resultados.

Opção de segurança e conforto: Treinamento Funcional Personalizado

Para pessoas que não tem consciência corporal ou experiência com exercícios, ou para quem já está cansado de não obter resultados em outras modalidades, quem busca acompanhamento mais próximo e personalizado, com maior segurança e atenção exclusiva, o Treinamento Funcional Personalizado é uma opção excelente.

O funcional personalizado, além de trabalhar com diversos exercícios que também são utilizados no CrossFit, oferece acompanhamento e monitoramento próximo e constante, gerando mais segurança nos praticantes. O ambiente privativo facilita a aderência e regularidade de quem não gosta de se comparar aos colegas no treino, já que as aulas são estruturadas para no máximo 3 pessoas por horário, sendo que cada aluno recebe seu plano de treino personalizado individualmente.

O Treinamento Funcional possui muita similaridade com o CrossFit, em relação aos objetivos, metodologia e estrutura do treino:

• Ganho de consciência corporal para os movimentos
• Melhora do condicionamento físico
• Regularidade nos treinos
• Progressão de cargas

Por atender grupos menores de pessoas, o Treinamento Funcional Personalizado é um programa que possui uma atenção mais próxima do professor. As chances de lesão também são menores, o que é difícil de controlar no CrossFit, devido às aulas normalmente acontecerem em grandes grupos e locais muito amplos, dificultando uma atenção mais próxima dos professores.

Cuidados necessários na prática do CrossFit

A Dra. Oscalina Márcia alerta para a prática do CrossFit: “As pessoas na ânsia de perder peso rápido procuram a atividade física mais rígida, até pelo fato de estar na moda.”

A médica atende muitos pacientes em seu consultório com problemas nas articulações. Sendo uma atividade física de alto impacto é muito recorrente os iniciantes sofrerem lesões.

“Atividade físicas de alto impacto trazem lesões, principalmente em iniciantes.” Dra. Oscalina Márcia.

Qual é a melhor modalidade de treino para emagrecer?

Atividades que oferecem maior gasto calórico são as mais recomendadas para emagrecer. Nesse sentido, não poderíamos dizer que seria a Musculação, o Treinamento Funcional (TF) ou o CrossFit para emagrecer. Modalidades que aumentam o desempenho cardiorrespiratório e sejam de alta intensidade, promovem maior gasto calórico e consequentemente maior emagrecimento. Outra característica importante é avaliar se a modalidade prioriza movimentos integrados e mobilização de grandes grupos musculares, o que também favorece o emagrecimento.

Como vimos neste post, todo treinamento físico que tem como objetivo a perda de peso deve ser praticado com uma dieta balanceada para que se consiga um emagrecimento satisfatório.

Também deve-se considerar a avaliação física individual e o histórico de treinamento anterior de cada indivíduo para que o instrutor possa fazer um acompanhamento pessoal e treinamento personalizado.

Agora, poderíamos apontar as principais semelhanças e diferenças entre as modalidades mais buscadas para o emagrecimento:

Musculação

A musculação é uma modalidade mais direcionada para um trabalho segmentado, ou seja, trabalha grupos musculares específicos.

CrossFit

O Crossfit, semelhante ao Treinamento Funcional, trata de atividades integradas que exercitam mais grupamentos musculares ao mesmo tempo. Além disso, o Crossfit que emagrece contempla atividades aeróbicas nas sessões de treino melhorando o sistema cardiovascular e entregando o maior consumo calórico nas sessões de treino.

Treinamento Funcional

Apesar de algumas semelhanças com o Crossfit, o Treinamento Funcional (TF) é uma atividade com uma sobrecarga e impacto menor e por isso as chances de lesões também são menores. Para quem está em busca de emagrecimento sem grande exposição ao risco de lesão, seria o mais indicado.

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