Treinamento funcional ao ar livre: você vai ficar de fora dessa?

O Treinamento funcional ao ar livre é a prática saudável de exercícios físicos que são realizados em ambiente aberto, como: praças públicas, campos verdejantes, parques municipais, praias, quadra de esportes, enfim, existem diversos ambientes externos adequados à prática.

O que é treinamento funcional

O treinamento funcional é a prática de exercícios físicos específicos que colaboram para o estímulo muscular de maneira múltipla. Esses exercícios melhoram a coordenação motora, facilitando a execução de atividades do dia a dia.

Quem pode praticar o treinamento funcional ao ar livre

O treinamento funcional ao ar livre pode ser praticado por pessoas de diversas idades, jovens, adultos e idosos. O fundamental na realização dos exercícios é ter sempre o acompanhamento de um instrutor, para evitar contusões ou o agravamento de lesões preexistentes.

Equipamentos que são dispostos ao ar livre

Em alguns ambientes abertos encontramos equipamentos estabelecidos para a prática do treinamento funcional ao ar livre, mas é necessário se atentar ao uso desses instrumentos. Muitos deles acabam gerando lesões no praticante, pelo simples fato da ausência do auxílio do professor.

Alguns praticantes possuem patologias, como problemas na coluna vertebral, e o manuseio desses equipamentos sem uma orientação profissional tende a agravar a situação.

Equipamentos públicos muitas vezes não recebem a manutenção necessária e já estão oxidados, podendo causar acidentes sérios. O uso também se agrava por não possuírem um dispositivo de regulagem para adequar-se à altura do praticante, o que seria fundamental.

O instrutor de Educação Física leva seus próprios acessórios

O instrutor, na preocupação de contribuir na qualidade do treinamento, conduz consigo alguns acessórios que ajudam a adequar os exercícios ao perfil do praticante.

Para todos que buscam emagrecimento e estética ou condicionamento físico, esses acessórios são um ótimo complemento, dentro do plano de exercícios estabelecido pelo professor.

A febre do treinamento funcional ao ar livre

A pandemia nos fez ressignificar costumes, rotinas e ideologias. Um exemplo disso é o aumento relevante de exercícios a céu aberto. Nos tempos atuais é comum vermos a prática do treinamento funcional ao ar livre.

Em meio à crise sanitária, as pessoas estão preocupadas com a saúde, o que as leva a buscar segurança, mas sem abrir mão da qualidade de vida que se adquire também através dos exercícios físicos.

Considerar locais abertos para a prática do treinamento funcional é a união perfeita entre segurança e saúde!

Cuidados ao iniciar o treinamento funcional ao ar livre

Antes de começar o treinamento em ambiente externo é preciso observar algumas recomendações importantes:

• Alimentação
• Hidratação
• Protetor solar

Alimentação

Deve ser satisfatória de acordo com a carga de exercícios que irá praticar. Para exercícios de esforço, por exemplo, necessita-se de uma boa alimentação à base de carboidratos. Você pode consultar um nutricionista esportivo para buscar o correto aconselhamento.

Hidratação

A água pura é a melhor bebida para hidratação, mas você pode se valer dos isotônicos para os treinamentos que duram mais de uma hora.

Protetor solar

A aplicação do protetor solar deve ser feita 20 minutos antes da prática dos exercícios e, se for necessário, deve ser reaplicado depois de duas horas de exposição ao sol. Mesmo no inverno, o protetor solar segue sendo importante.

Como iniciar os exercícios ao ar livre

Você pode começar com atividades esportivas simples. Aqui estão algumas sugestões:

• Caminhada
• Corrida
• Tênis de praia (beach tennis)
• Vôlei de areia
• Futevôlei

Caminhada

A caminhada é um exercício simples de praticar, basta um tênis confortável e uma roupa leve. Caminhar desenvolve o condicionamento físico, emagrece, fortalece os músculos das pernas e os glúteos.

Corrida

A corrida é mais um exemplo de exercício que beneficia a saúde física e mental. Durante a prática hormônios como a endorfina e serotonina são liberados, substâncias estas que trazem alegria e prazer. A corrida trabalha todos os grupos musculares, sendo um dos exercícios mais completos que existe.

Tênis de praia e vôlei de areia

Conhecido também como beach tennis, o tênis de praia e o vôlei de areia são duas modalidades esportivas que têm sido muito praticadas nas quadras de areia de São Paulo.

Futevôlei

Treino de potência muscular e agilidade. Também favorece o relacionamento interpessoal.

Treinamento funcional ao ar livre na prática

Depois das atividades físicas simples você pode progredir para outros exercícios. Estes exercícios conseguintes precisam do auxílio de um instrutor, por serem práticas programadas, com sequência de movimentos que buscam um objetivo definido, seja ligado à saúde ou à estética. Alguns desses exercícios físicos são:

• Avanço,
• Agachamento,
• Polichinelo,
• Abdominal,
• Prancha,
• Flexão.

Agora que você já sabe como iniciar o treinamento funcional ao ar livre e alguns dos principais exercícios praticados, vamos conhecer um pouco dos benefícios e vantagens deste treinamento.

Benefícios do treinamento funcional

• Aumento da resistência cardiorrespiratória,
• Prevenção e tratamento de lesões,
• Integração corpo e mente,
• Ganho de força muscular,
• Condicionamento físico,
• Coordenação motora,
• Alívio do estresse,
• Correção postural,
• Melhora nas dores nas costas,
• Perda de peso,
• Desenvolvimento de flexibilidade.

Vantagens do treinamento funcional ao ar livre

• Segurança sanitária em tempos de pandemia,
• Mudança de rotina pela opção externa,
• Contato direto com a natureza,
• Multiplicidade de ambiente.

Treinamento funcional ao ar livre com música

Não existe nada mais motivador do que ouvir o hit do momento enquanto você treina em grupo com pessoas que tem o mesmo objetivo que você. O próprio professor pode até estimular a galera com um microfone e tornar a prática muito mais empolgante e divertida!

Agora você já tem um milhão de motivos para não ficar de fora do treinamento funcional ao ar livre, prática crescente que está contagiando milhares de pessoas Brasil afora! Também não vai deixar de tirar aquela selfie maravilhosa nos dias de treino e postar nas redes sociais!