capa pilates ou musculação

Pilates ou musculação? Descubra a melhor modalidade para o seu objetivo

O Pilates e a musculação são duas modalidades de exercícios físicos que possuem propósitos diferentes.

Enquanto o pilates é recomendado para pessoas que buscam reabilitação física, alívio de dores nas costas e o fortalecimento dos músculos do Core, a musculação é indicada para quem busca principalmente hipertrofia e fortalecimento no geral, além da estética.

Quais são os objetivos do Pilates?

O pilates possui o objetivo de reabilitar a saúde do indivíduo em condições patológicas e melhorar a qualidade de vida de pessoas saudáveis.  

O pilates promove conexão entre corpo e mente nas aulas, através de exercícios que melhoram a consciência corporal e proporcionam uma série de  benefícios.

Quais são os benefícios do pilates?

Os principais benefícios do pilates são:

  • Tratamento e prevenção de lesões
  • Flexibilidade, equilíbrio e força
  • Alívio de dores nas costas
  • Fortalecimento muscular
  • Maior resistência física
  • Consciência corporal
  • Correção da postura
  • Qualidade do sono
  • Alívio do estresse.

Para quem é indicado o pilates?

O pilates é indicado para pessoas que buscam:

  • Reabilitação física,
  • Alívio de dores nas costas
  • Correção de problemas posturais
  • Fortalecimento dos músculos da região do Core.

Os músculos da região do Core são aqueles que sustentam o tronco e protegem a coluna vertebral.

Pilates na terceira idade

Para idosos, o pilates é muito recomendado para o alívio de dores nas costas, equilíbrio, flexibilidade e percepção de movimentos.

Mas a grande vantagem está na melhora da autoestima do praticante. Ao evoluir nas aulas, o aluno idoso passa a conseguir realizar movimentos que antes não conseguia, aumentando a motivação e engajamento.

Pilates para praticantes de esportes

Para aqueles que praticam outras modalidades de exercícios, o pilates é excelente para reforçar e reabilitar as articulações e também na prevenção de lesões.

exercício de pilates para iniciantes

Pilates para sedentários

O pilates é uma atividade física segura e de baixa intensidade, sendo uma ótima opção para quem está interessado em sair do sedentarismo. Além disso, prepara o corpo para a prática de outras modalidades, principalmente pelos exercícios de alongamento e de fortalecimento do Core.

Pilates para gestantes

É recomendado por profissionais de saúde que as gestantes pratiquem Pilates durante toda a gravidez, mas principalmente a partir do terceiro mês de gestação.

Praticar exercícios físicos é super importante para melhorar a qualidade de vida e a saúde da gestante e do bebê. No caso do Pilates, os benefícios específicos são:

  • Diminui a dor e o desconforto nas costas
  • Reduz o estresse e a ansiedade
  • Fortalece os músculos do assoalho pélvico, ajudando na hora do parto.

Quais são os benefícios da musculação?

A musculação é um exercício físico indicado para pessoas de diversas idades e proporciona os seguintes benefícios:

  • Melhora o condicionamento cardiorrespiratório
  • Ajuda na perda de gordura
  • Aumenta a autonomia em idosos
  • Garante mais disposição e resistência física
  • Diminui o risco de diabetes
  • Auxilia no emagrecimento.
moça praticando musculação

Quais são os objetivos específicos da musculação?

Os principais fatores que levam as pessoas a praticarem essa modalidade de treino são a estética e o emagrecimento, mas existem outros ganhos que podem ser obtidos através da prática de musculação:

  • Hipertrofia muscular
  • Resistência muscular
  • Potência muscular
  • Força muscular

Hipertrofia muscular

A hipertrofia é o aumento da massa muscular. Porém, a evolução neste objetivo depende de fatores como: responsabilidade e regularidade com os treinos, intensidade e duração.                       

Resistência muscular

A resistência muscular é a capacidade que os músculos têm de repetirem um esforço continuamente. A musculação aumenta a resistência, ou seja, você consegue repetir o esforço por mais tempo.

Potência muscular

A potência gerada pelo músculo tem relação com a velocidade e força exercida.

Força muscular

A força muscular corresponde à capacidade de exercer força máxima em um determinado movimento.

Posso fazer Pilates e musculação ao mesmo tempo?

Pilates e musculação possuem propostas diferentes, contudo as modalidades podem ser mescladas para melhorar os resultados e a performance em ambas as modalidades.

Por exemplo, o pilates prepara o corpo, alonga, fortalece o core e consequentemente ajuda a melhorar seu desempenho na musculação.

Qual é o melhor para emagrecer, Pilates ou musculação?

O aumento da massa muscular desencadeia a produção de hormônios responsáveis pela queima de gordura, portanto a musculação tem uma parcela de participação no emagrecimento. Porém, o gasto calórico da modalidade não é tão alto.

O pilates tem como maior foco a reabilitação física e o alívio de dores nas costas, e também não oferece grande gasto calórico.

Para emagrecer, o ideal é conciliar atividades de força com aeróbicas. Praticar musculação e corrida, por exemplo, pode ser uma opção. Outra opção são aulas dinâmicas e intensas, como é o caso do treinamento funcional.

casal correndo na esteira

Qual é a melhor modalidade para hipertrofia?

A hipertrofia é o aumento da massa muscular em resultado de uma sobrecarga imposta ao músculo, e este é um dos objetivos da musculação.

Qual é a melhor modalidade para reabilitação?

O pilates foi idealizado pelo seu criador, Joseph Pilates, com este objetivo: a reabilitação física. Desde a sua criação, a modalidade foi sendo aprimorada para oferecer ainda mais benefícios.

Agora você conhece as diferenças entre pilates e musculação e já pode escolher qual se encaixa melhor à sua rotina, necessidades e objetivos. Conte sempre conosco do Studio Medina Plus para trazer posts completos e úteis para você!

Open chat