Pilates com bola: entenda por que incluir o acessório nas aulas
Quando pensamos em exercícios com pilates logo lembramos de uma bola grande e colorida. A bola de pilates é um dos acessórios mais utilizados quando o exercício é realizado no solo. A bola não foi feita para enfeitar a sala da casa e tampouco as academias, ela tem uma ampla utilidade na prática do pilates.
Usar a bola nas aulas de pilates ajuda a condicionar o corpo como um todo, e os músculos e as articulações são os principais beneficiados por esses exercícios.
Curiosidades que talvez você não saiba!
O pilates com bola não foi uma criação de Joseph Pilates, este usava outros acessórios em apoio aos exercícios. A bola começou a ser empregada no início do século XX e também é conhecida como bola suíça.
Em países como Estados Unidos e Inglaterra a bola era usada em tratamentos de reabilitação física e cinesiologia. Outra curiosidade é que a bola pode ser encontrada em diversos tamanhos para adequar-se à altura da pessoa.
Como escolher a bola certa
Existe uma relação de bola e altura para o praticante de pilates, com a tabela abaixo você poderá identificar o tamanho ideal da bola, conforme a sua. Vamos observar a tabela e sanar as dúvidas:
| Bola de pilates | Altura da pessoa |
| 45cm | 1,40m a 1,54m |
| 55cm | 1,55m a 1,69m |
| 65cm | 1,70m a 1,87m |
| 75cm | 1,88m a 2,03m |
| 85cm | acima de 2,04m |
Para se ter uma ideia das dimensões da bola de pilates, vamos nos basear pelo acessório de 65cm: o comprimento deste objeto é de 11cm, a largura de 23,5cm, a altura de 17,5cm e o peso de 1,2kg.
Mas você sabe quanto custa uma bola de pilates?
Faixa de preço da bola de pilates
A bola de pilates pode ser encontrada nas grandes lojas varejistas e em empresas que vendem pela internet. Os preços variam entre 65 a 180 reais. O custo vai depender muito do tamanho da bola, da marca e objetos que acompanham o acessório, como: bomba de ar, extensores elásticos, mini band e etc.
Benefícios da aula de pilates
- Desenvolve força e resistência;
- Favorece o equilíbrio e coordenação do corpo;
- Melhora a postura corporal;
- Aumenta a mobilidade articular e flexibilidade;
- Associa corpo e mente, diminuindo o estresse e a ansiedade.
São inúmeros os benefícios que o pilates com bola pode oferecer, desde os exercícios de condicionamento físico ao de reabilitação.
O pilates também controla níveis de ansiedade e depressão, ocasionados pelo estresse diário. Embora seja um exercício físico, ainda é uma associação entre corpo e mente.
O fisiologista Fábio Medina, diretor do Studio Medina Plus, recomenda a utilização da bola nos exercícios de reabilitação, com pacientes que precisam corrigir a postura e com aqueles que buscam o alívio das dores nas costas.
No tópico abaixo vamos conhecer um pouco dos exercícios de reabilitação praticados com a bola de pilates.
Exemplos de exercícios de pilates com bola
Listamos abaixo 6 exercícios praticados com a bola de pilates. A fisioterapeuta Rubiane Guarino, do Studio Medina Plus, indica esses exercícios para correção da postura, onde o trabalho é direcionado a coluna cervical.
- Mobilidade de quadril;
- Musculatura posterior da coluna;
- Ativação de musculatura ativadora da coluna;
- Alongamento dos paravertebrais;
- Rotação da coluna;
- Mobilidade na coluna.
Existem outros exercícios que não estão definidos aqui, além dos treinos para melhorar a postura, existem trabalhos para tratar morbidades nos joelhos, ombros e quadril.
Agora você já sabe! Exercícios com a bola fazem parte das aulas de pilates do Studio Medina Plus. Temos o maior prazer em atender e trazer a todos qualidade de vida e bem-estar.