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Musculação emagrece? Saiba qual é o segredo!

A pergunta que não quer calar é: “Musculação emagrece?” Neste artigo vamos explicar passo a passo como a musculação contribui para o emagrecimento saudável.

A musculação é sem dúvida uma excelente estratégia para ganhar massa muscular e se livrar da gordura. Mas você sabe como? Para te explicar em detalhes, vamos primeiro entender melhor alguns conceitos.

Homeostasia: o que é isso?

A homeostasia é um processo de regulação das diversas funções, variáveis e composições químicas do corpo, pelo qual um organismo mantém constante o seu equilíbrio. Exemplos destas variáveis são: a temperatura do corpo, pressão arterial, pulso, taxa de açúcar no sangue, etc. 

Por que ter excesso de gordura é um problema?

O tecido adiposo (gordura) tende a gerar adipocinas, substâncias pró-inflamatórias que geram um processo inflamatório no corpo. Podemos dizer que uma taxa alta de gordura deixa a pessoa inflamada.

Por isso, pessoas com sobrepeso tendem a ter mais doenças autoimunes, mais dores articulares por processos inflamatórios, e também é uma das causas da mortalidade por diabetes, hipertensão e câncer.

E qual é o papel dos músculos nesses processos?

O sistema muscular possui a função de exercer força e gerar movimento, mas não é só isso: os músculos também produzem vários hormônios. Os músculos são responsáveis pela produção de uma substância anti-inflamatória chamada miosina.

O que é o ideal para se manter saudável?

O ideal é você ter uma boa relação entre músculos e gordura, para gerar no organismo mais substâncias antiinflamatórias e eliminar do corpo substâncias inflamatórias.

Mas perder gordura é difícil, certo?

Existem pessoas que possuem dificuldades para emagrecer, já tentaram de tudo: dietas mirabolantes, restrição alimentar, dietas com nutricionistas, cirurgias, etc.

Porém, uma ótima maneira para se combater a gordura é adquirindo massa muscular.

O que é hipertrofia?

A hipertrofia é o aumento da massa muscular, resultado da musculação. Através deste efeito você pode manter a saúde equilibrada.

Aumentando a quantidade de músculos, você aumenta a sua taxa metabólica basal, gerando um gasto calórico maior e favorecendo a perda de peso.

homem musculação para hipertrofia

Esse é o único efeito da musculação?

Não! A musculação possui o efeito de aumentar a produção de alguns hormônios, como a testosterona. A testosterona é diminuída pelo alto teor de gordura do organismo. O baixo nível de testosterona no homem ocasiona o aumento de gordura, e isso vai crescendo como um círculo vicioso. A musculação te ajuda a criar um equilíbrio hormonal.

Em resumo, saiba que…

O músculo gera miosinas (substâncias anti-inflamatórias que diminuem a inflamação do corpo). O tecido adiposo (gordura) produz adipocinas (substâncias inflamatórias que geram um processo inflamatório no corpo).

Quando você procura mudar isto através da musculação, gera um equilíbrio orgânico (homeostasia) que é muito importante para a saúde, resultando na perda de peso. A musculação é uma excelente estratégia para manter este equilíbrio.

Quais são os benefícios da musculação para emagrecer?

Existem muitos benefícios na musculação que colaboram para o bem-estar e qualidade de vida. Conheça os que são relacionados ao emagrecimento:

  • Diminui a produção de adipocinas,
  • Aumenta o metabolismo basal,
  • Aumenta a testosterona,
  • Ajuda na homeostasia,
  • Equilíbrio hormonal,
  • Produz miocinas,
  • Hipertrofia.

Vocabulário dos benefícios

  • ADIPOCINAS: Substância pró-inflamatórias presentes no tecido adiposo (gordura).
  • METABOLISMO BASAL (OU TAXA METABÓLICA BASAL): É um método matemático, não exato, de calcular a quantidade calórica que o corpo necessita, em vinte e quatro horas, para manter-se nutrido durante o decorrer das atividades diárias, e/ou fazendo um jejum de pelo menos doze horas em repouso, sem prejudicar o funcionamento dos principais órgãos. Exemplo: o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc., e manter a temperatura corporal sobre a normalidade. A TMB (Taxa Metabólica Basal) irá variar, a depender do nível de atividade física que cada indivíduo exerce.
  • TESTOSTERONA: Hormônio produzido em maior quantidade nos homens, mas também presentes nas mulheres.
  • HOMEOSTASIA:É um processo de regulação das diversas funções e composições químicas do corpo, pelo qual um organismo mantém constante as suas variáveis.
  • EQUILÍBRIO HORMONAL: Funcionamento adequado de todo metabolismo orgânico.
  • MIOCINAS: Substâncias antiinflamatórias produzidas pelos músculos.
  • HIPERTROFIA: Aumento da massa muscular, resultado da musculação.
barriga moça musculação para emagrecer

Dicas para praticar musculação para emagrecer

  • Escolher local compatível com você e com a sua rotina
  • Fazer avaliação antes de iniciar os treinos com peso
  • Atenção na alimentação pré-treino
  • Receber orientações corretas de um instrutor qualificado
  • Vestir roupas leves e adequadas
  • Se atentar às suas limitações, evitando levantar mais peso do que é capaz

Se você seguir o cronograma de treinamento com responsabilidade, será possível ver os resultados a partir do terceiro mês. A musculação vai gerar a hipertrofia e auxiliar na perda de gordura.

Seis exercícios de musculação para emagrecer

Existem alguns exemplos de exercícios de musculação que participam de um treino para emagrecer, confira:

  1. Leg press
  2. Cadeira extensora
  3. Rosca direta
  4. Tríceps na corda
  5. Puxada alta
  6. Remada articulada

Os treinos de musculação não ficam limitados a 6 exercícios, existem centenas de treinamentos de musculação que produzem massa muscular e geram a perda de peso pela queima de gordura.

triceps na corda treino de musculação para emagrecer

Outras dicas para emagrecer

  • ESTAR EM DÉFICIT CALÓRICO: É importante aumentar o déficit calórico com o apoio de exames e orientação nutricional. Quanto maior é o déficit calórico maior é a perda de peso.
  • EQUILÍBRIO HORMONAL: Como já vimos, a musculação é uma atividade física excelente para manter o equilíbrio hormonal.
  • SONO DE QUALIDADE: É recomendado entre 6 e 9 horas de sono em todas as noites.
  • JANTAR CEDO: Estudos mostram que jantar cedo favorece a perda de peso em até 20%.
  • CONTROLE DE MOMENTOS DE EXAGERO ALIMENTAR: Diminuir a quantidade de alimentos com excesso de açúcares e gorduras na alimentação é primordial para o emagrecimento.
  • TOXINAS AMBIENTAIS: Alimentação saudável sempre que possível, evite produtos industrializados, enlatados e empacotados.
  • REMÉDIOS QUE ENGORDAM: Cheque os medicamentos com o seu médico para verificar se algum favorece o sobrepeso.

“Os melhores resultados para a perda de peso vêm da união entre exercícios de força e exercícios aeróbicos “.

 Dr. Márcio Tannure

Oito exercícios aeróbicos que ajudam a emagrecer

Os exercícios aeróbicos e a musculação são as modalidades de exercícios físicos mais procurados para o emagrecimento. Alguns desses exercícios são:

  • Subir e descer escadas,
  • Jump na cama elástica,
  • Treino funcional,
  • Pular corda,
  • Pedalar,
  • Dançar,
  • Correr,
  • Lutas.

Afinal, a musculação serve para emagrecer?

A musculação, quando aliada a exercícios aeróbicos, é uma modalidade excelente para quem busca emagrecer. Existem outras opções interessantes também, como o treinamento funcional, para quem gosta de um treino mais dinâmico e desafiador.

É importante lembrar que todo treino físico deva ser orientado por um instrutor para evitar contusões. A alimentação é muito importante e precisa ser saudável e nutritiva. A hidratação por líquidos e energéticos contribuem para o êxito do treinamento.

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