Corrida ou caminhada: como escolher o exercício ideal para o seu objetivo?

Quando se trata de melhorar a saúde e a qualidade de vida, a prática de exercícios físicos é fundamental. Entre as atividades mais populares e acessíveis estão a corrida e a caminhada. 

Ambas são ótimas opções para quem deseja sair do sedentarismo, manter-se ativo e colher os inúmeros benefícios que o movimento traz para o corpo e a mente. No entanto, muitas pessoas se perguntam: qual é a melhor escolha para atingir meus objetivos de saúde e bem-estar, corrida ou caminhada?

Neste artigo vamos ajudar você a escolher a atividade que melhor se adapta à sua rotina e ao seu estilo de vida, garantindo que a prática do exercício seja prazerosa e sustentável, e que você mantenha a motivação ao longo do tempo. Preparado? Então vamos lá!

Qual é o melhor exercício: corrida ou caminhada?

Infelizmente, a resposta para essa pergunta não é tão simples. 

Até mesmo porque a melhor atividade depende de vários fatores, como o objetivo de cada pessoa, seu nível de condicionamento físico, o tempo disponível para se exercitar e até mesmo preferências pessoais. 

A boa notícia é que um não exclui o outro. Tanto a corrida quanto a caminhada são formas eficazes de se exercitar, e a chave para bons resultados está na consistência e na regularidade.

Corrida

Ideal para quem busca um treino mais intenso, com maior queima calórica em menos tempo. 

A corrida é eficiente para quem deseja melhorar a resistência cardiovascular e aumentar o nível de condicionamento físico rapidamente. 

Caminhada

A caminhada é uma opção de baixo impacto, ideal para quem está começando a se exercitar ou possui restrições físicas. 

É uma excelente maneira de melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e aumentar a disposição sem sobrecarregar as articulações. Além disso, pode ser incorporada facilmente no dia a dia.

A importância da regularidade

Um ponto fundamental que precisa ser dito é que a melhor escolha entre corrida ou caminhada é aquela que você consegue manter com regularidade. Afinal, de nada adianta iniciar uma rotina de corrida intensa e desistir em poucas semanas. 

Além disso, é importante considerar o tempo disponível para treinar. Se você tem apenas 30 minutos por dia, talvez a corrida seja mais eficiente para maximizar o tempo de exercício. No entanto, se tem mais tempo e prefere um ritmo mais leve, a caminhada pode ser a melhor opção.

Para quem trabalha sentado o dia todo, tanto faz optar pela corrida ou caminhada, pois ambas as atividades são ótimas opções para combater o sedentarismo. A caminhada, inclusive, pode ser facilmente inserida em intervalos de trabalho. 

Já a corrida pode ser feita em momentos de maior disponibilidade, como no início ou fim do dia. E se o objetivo for evoluir, é perfeitamente possível começar caminhando e, conforme o condicionamento melhora, progredir para a corrida.

Benefícios da corrida e caminhada para a saúde física e mental

Tanto a corrida quanto a caminhada trazem inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Abaixo, destacamos alguns dos principais benefícios de cada modalidade:

Benefícios da corrida

• Melhora da saúde cardiovascular: a corrida fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, ajudando a prevenir doenças como hipertensão e problemas cardíacos;
• Aumento da resistência física: ao correr regularmente, você melhora sua capacidade pulmonar e a resistência muscular, o que reflete em mais disposição no dia a dia;
• Queima calórica elevada: a corrida é uma das atividades mais eficientes em termos de gasto calórico, o que a torna ideal para quem deseja perder peso;
• Fortalecimento de músculos e articulações: embora seja uma atividade de impacto, a corrida pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas e o core, além de fortalecer os ossos;
• Benefícios mentais: correr estimula a produção de endorfinas, hormônios que promovem bem-estar e reduzem o estresse e a ansiedade.

Benefícios da caminhada

• Baixo impacto, ideal para iniciantes: a caminhada é uma atividade suave para as articulações, o que a torna uma excelente opção para pessoas com sobrepeso ou problemas ortopédicos;
• Melhora a saúde cardiovascular: assim como a corrida, a caminhada regular melhora a circulação e ajuda a controlar a pressão arterial;
• Aumento da disposição e melhora do sono: caminhar ajuda a reduzir o estresse e promove uma melhor qualidade de sono;
• Redução do risco de doenças: caminhar pode ajudar a prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2, colesterol alto e inflamação nas articulações;
• Fortalece o sistema imunológico: estudos revelam que caminhadas regulares tornam o corpo mais resistente a doenças.

Corrida ou caminhada: qual é a melhor atividade para emagrecer?

Se o objetivo principal é a perda de peso, tanto a corrida quanto a caminhada podem ajudar, mas é importante entender as diferenças no impacto de cada atividade sobre o metabolismo.

Corrida

Devido à sua intensidade, a corrida promove uma queima calórica maior em menos tempo. Para se ter uma ideia, em média, uma pessoa de 70 kg pode queimar entre 600 e 800 calorias por hora correndo. 

Além disso, a corrida tem o benefício de manter o metabolismo acelerado por várias horas após o exercício. Isso significa que você continua queimando calorias mesmo em repouso.

Caminhada

Embora a caminhada queime menos calorias por hora (cerca de 300 a 400 calorias para uma pessoa de 70 kg), ela ainda pode ser eficaz para a perda de peso, especialmente quando feita com regularidade e quando combinada com uma dieta equilibrada.

É importante lembrar que fatores como peso, idade e intensidade do exercício influenciam diretamente na queima calórica. 

5 dicas para manter a motivação na corrida ou caminhada

Manter a motivação ao longo do tempo pode ser um dos maiores desafios na prática regular de exercícios. Aqui estão 5 dicas para ajudar você a manter o foco e a consistência na corrida ou caminhada:

1. Defina metas realistas e alcançáveis, como correr ou caminhar uma determinada distância ou melhorar o tempo. Isso ajuda a manter o foco e a celebrar pequenas vitórias;

2. Meça seu progresso, utilizando aplicativos de corrida, contadores de passos ou planilhas de corrida, para acompanhar sua evolução e manter-se motivado;

3. Participe de grupos ou comunidades de corrida ou caminhada, pois essa é uma ótima forma de trocar experiências, motivar-se com os outros e tornar o exercício mais divertido;

4. Torne o exercício mais prazeroso e menos monótono ouvindo músicas, podcasts ou variando as rotas de treino;

5. Conte com um plano de treinamento personalizado e adaptado às suas necessidades para maximizar os resultados e manter a motivação. O Studio Medina Fitness Plus oferece planos de treinamento online sob medida que podem ajudar você a alcançar seus objetivos de saúde, bem-estar e qualidade de vida de forma mais eficiente. Confira!