Corrida emagrece? Saiba como e por que começar

Está precisando perder uns quilinhos e está pensando em uma atividade física para isso? Se pensou que correr emagrece, saiba que é uma ótima pedida. Quando pensamos em exercícios físicos que ajudam a emagrecer, logo pensamos em atividades como a corrida ou a caminhada. Pois bem, é exatamente sobre isso que vamos tratar neste texto. 

Uma das atividades mais tradicionais, a corrida conta com vários benefícios que vão além do emagrecimento, como por exemplo: 

• Aumento da autoestima;
• Melhora a qualidade do sono;
• Previne doenças cardiovasculares, entre outras. 

Portanto, neste artigo, vamos responder a pergunta se corrida emagrece, e por que começar. Acompanhe!

Correr emagrece mesmo? E por quê?

Praticar corrida pode ser uma ótima alternativa para quem quer perder peso, pois é uma prática que diminui o apetite, por exemplo. O principal motivo é que, durante o exercício, é liberada a dopamina, o hormônio do bem-estar. 

Ou seja, além da redução da fome, ainda há a melhora do humor e alívio do estresse e da ansiedade. 

Correr emagrece pois há uma considerável queima de gordura durante o treino. Uma vez que o corpo precisa de energia para correr, e, após um certo momento, o organismo utiliza o excesso de gordura corporal para continuar. 

É por isso que a corrida emagrece e é, portanto, uma das práticas mais recomendadas pelos educadores físicos quando o objetivo principal do aluno(a) é a perda de peso. Agora, vamos falar mais um pouco sobre como emagrecer correndo. 

Posso correr na esteira ou na rua? Qual emagrece mais? 

Você pode correr tanto na rua como na esteira pois ambos tem seus benefícios. No entanto, é importante saber que há um estudo americano indicando que a perda de peso é maior quando a corrida é praticada ao ar livre. 

O motivo é que correr na rua conta com alguns fatores que não existem quando se está em um ambiente fechado de academia, por exemplo. A própria resistência do ar ao correr é um deles. 

De acordo com esse estudo, uma pessoa que corre na rua pode gastar 3% a mais de energia do que uma pessoa correndo em um ambiente fechado. Lembre-se que quanto mais energia gasta, teoricamente mais se perde peso. Afinal, na rua, você precisará de mais força para empurrar o solo, superar os desníveis e inclinações, para citar alguns exemplos. 

É claro que, de novo, tudo depende dos seus objetivos e o prazo que você quer alcançá-los. Portanto, conversar com um especialista é o mais indicado para personalizar o seu treino da melhor forma. 

Há um estilo de corrida para emagrecer?

Não. Em se tratando de estilo, é melhor falarmos sobre intensidade da corrida e não forma de correr. Ou seja, a forma de forrer é uma só, embora pareça óbvio, é importante comentar. 

Agora, no que tange à intensidade, essa sim pode ser um diferencial na hora de conseguir melhores resultados.

Em outras palavras, conforme você avança nos treinos, é possível aumentar a intensidade da corrida, ou seja, aumentar o tempo de treino, a velocidade, a passada, entre outras coisas. Como do trote para a corrida rápida, por exemplo. Assim a corrida emagrece mais!

Quantos quilos consigo perder correndo? 

Há estudos que indicam que em uma hora de corrida intensa há a possibilidade de queimar cerca de 700 calorias. É importante lembrar, porém, que um quilo de gordura possui cerca de 8000 kcal.  

Assim, com o aumento do metabolismo há o aumento da queima de gordura. Para alcançar esses resultados é importante passar por uma avaliação para que um profissional elabore um planejamento de corrida adequado aos seus objetivos. 

A importância do descanso, alimentação e hidratação

E se você acha que é preciso correr todos os dias para emagrecer, calma. Não é bem assim. Saiba que o descanso também faz parte do treinamento e do processo da perda de peso. Afinal, não é só isso que fará com que haja queima de gordura. 

Uma alimentação saudável e balanceada também é crucial para ter bons resultados na corrida. Não adianta seguir uma rotina de treinos regular e disciplinada se não houver a mesma atenção com a alimentação. 

Por isso, consulte uma nutricionista para te direcionar a melhor dieta de acordo com o seu objetivo. Mas aqui vão algumas dicas: 

• Faça refeições rápidas e leves como pré-treino;
• Dê preferência aos carboidratos para dar mais energia, como frutas, sucos naturais e pão com mel;
• Beba bastante água ao longo do dia. 

Tenha um app de monitoramento para te incentivar

Aqui vai uma dica que algumas pessoas ainda não sabem, mas que podem fazer a diferença na hora de estabelecer uma rotina de treinos: baixe um aplicativo de monitoramento de corrida. 

Através de um app de monitoramento, será possível avaliar a sua corrida com os dados que são trazidos por ele. Utilizar as ferramentas disponíveis a seu favor pode ser um ótimo meio de incentivo. 

Posso fazer treino de força pra render mais na corrida? 

Há alguns métodos de emagrecimento que alguns educadores físicos utilizam, de combinar treino de força, como a musculação, com a corrida. Isso a fim de melhorar o rendimento ao correr. 

Saiba que essa é uma prática comum e que pode sim dar certo. Uma vez iniciado o treino de força, o corpo ganhará músculos. E, com esses músculos, sua resistência nos treinos de corrida tende a melhorar. 

Assim sendo, o treino de força lhe dará um combustível a mais para o seu corpo, dando resistência, enquanto que a corrida passará a melhorar seu desempenho cardiometabólico. Um treino completo, a favor do emagrecimento e do bem-estar.

É claro que é necessário uma avaliação do seu quadro e seus objetivos para um planejamento de treino adequado. 

A personalização do treino de corrida pode te ajudar a alcançar os resultados esperados no menor tempo possível. Nossos educadores do Studio podem te ajudar na avaliação dos seus objetivos. Entre em contato agora mesmo e não deixe de passar no nosso blog para conferir mais conteúdos como esse!