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Corrida emagrece? Saiba como e por que começar
Está precisando perder uns quilinhos e está pensando em uma atividade física para isso? Se pensou que correr emagrece, saiba que é uma ótima pedida. Quando pensamos em exercícios físicos que ajudam a emagrecer, logo pensamos em atividades como a corrida ou a caminhada. Pois bem, é exatamente sobre isso que vamos tratar neste texto.
Uma das atividades mais tradicionais, a corrida conta com vários benefícios que vão além do emagrecimento, como por exemplo:
- Aumento da autoestima;
- Melhora a qualidade do sono;
- Previne doenças cardiovasculares, entre outras.
Portanto, neste artigo, vamos responder a pergunta se corrida emagrece, e por que começar. Acompanhe!
Correr emagrece mesmo? E por quê?
Praticar corrida pode ser uma ótima alternativa para quem quer perder peso, pois é uma prática que diminui o apetite, por exemplo. O principal motivo é que, durante o exercício, é liberada a dopamina, o hormônio do bem-estar.
Ou seja, além da redução da fome, ainda há a melhora do humor e alívio do estresse e da ansiedade.
Correr emagrece pois há uma considerável queima de gordura durante o treino. Uma vez que o corpo precisa de energia para correr, e, após um certo momento, o organismo utiliza o excesso de gordura corporal para continuar.
É por isso que a corrida emagrece e é, portanto, uma das práticas mais recomendadas pelos educadores físicos quando o objetivo principal do aluno(a) é a perda de peso. Agora, vamos falar mais um pouco sobre como emagrecer correndo.
![casal correndo](https://studiomedinaplus.com.br/wp-content/uploads/2022/07/76.png)
Posso correr na esteira ou na rua? Qual emagrece mais?
Você pode correr tanto na rua como na esteira pois ambos tem seus benefícios. No entanto, é importante saber que há um estudo americano indicando que a perda de peso é maior quando a corrida é praticada ao ar livre.
O motivo é que correr na rua conta com alguns fatores que não existem quando se está em um ambiente fechado de academia, por exemplo. A própria resistência do ar ao correr é um deles.
De acordo com esse estudo, uma pessoa que corre na rua pode gastar 3% a mais de energia do que uma pessoa correndo em um ambiente fechado. Lembre-se que quanto mais energia gasta, teoricamente mais se perde peso. Afinal, na rua, você precisará de mais força para empurrar o solo, superar os desníveis e inclinações, para citar alguns exemplos.
É claro que, de novo, tudo depende dos seus objetivos e o prazo que você quer alcançá-los. Portanto, conversar com um especialista é o mais indicado para personalizar o seu treino da melhor forma.
Há um estilo de corrida para emagrecer?
Não. Em se tratando de estilo, é melhor falarmos sobre intensidade da corrida e não forma de correr. Ou seja, a forma de forrer é uma só, embora pareça óbvio, é importante comentar.
Agora, no que tange à intensidade, essa sim pode ser um diferencial na hora de conseguir melhores resultados.
Em outras palavras, conforme você avança nos treinos, é possível aumentar a intensidade da corrida, ou seja, aumentar o tempo de treino, a velocidade, a passada, entre outras coisas. Como do trote para a corrida rápida, por exemplo. Assim a corrida emagrece mais!
Quantos quilos consigo perder correndo?
Há estudos que indicam que em uma hora de corrida intensa há a possibilidade de queimar cerca de 700 calorias. É importante lembrar, porém, que um quilo de gordura possui cerca de 8000 kcal.
Assim, com o aumento do metabolismo há o aumento da queima de gordura. Para alcançar esses resultados é importante passar por uma avaliação para que um profissional elabore um planejamento de corrida adequado aos seus objetivos.
A importância do descanso, alimentação e hidratação
E se você acha que é preciso correr todos os dias para emagrecer, calma. Não é bem assim. Saiba que o descanso também faz parte do treinamento e do processo da perda de peso. Afinal, não é só isso que fará com que haja queima de gordura.
Uma alimentação saudável e balanceada também é crucial para ter bons resultados na corrida. Não adianta seguir uma rotina de treinos regular e disciplinada se não houver a mesma atenção com a alimentação.
Por isso, consulte uma nutricionista para te direcionar a melhor dieta de acordo com o seu objetivo. Mas aqui vão algumas dicas:
- Faça refeições rápidas e leves como pré-treino;
- Dê preferência aos carboidratos para dar mais energia, como frutas, sucos naturais e pão com mel;
- Beba bastante água ao longo do dia.
Tenha um app de monitoramento para te incentivar
Aqui vai uma dica que algumas pessoas ainda não sabem, mas que podem fazer a diferença na hora de estabelecer uma rotina de treinos: baixe um aplicativo de monitoramento de corrida.
Através de um app de monitoramento, será possível avaliar a sua corrida com os dados que são trazidos por ele. Utilizar as ferramentas disponíveis a seu favor pode ser um ótimo meio de incentivo.
![menina bebendo água](https://studiomedinaplus.com.br/wp-content/uploads/2022/07/79.png)
Posso fazer treino de força pra render mais na corrida?
Há alguns métodos de emagrecimento que alguns educadores físicos utilizam, de combinar treino de força, como a musculação, com a corrida. Isso a fim de melhorar o rendimento ao correr.
Saiba que essa é uma prática comum e que pode sim dar certo. Uma vez iniciado o treino de força, o corpo ganhará músculos. E, com esses músculos, sua resistência nos treinos de corrida tende a melhorar.
Assim sendo, o treino de força lhe dará um combustível a mais para o seu corpo, dando resistência, enquanto que a corrida passará a melhorar seu desempenho cardiometabólico. Um treino completo, a favor do emagrecimento e do bem-estar.
É claro que é necessário uma avaliação do seu quadro e seus objetivos para um planejamento de treino adequado.
![moça fazendo exercício de força](https://studiomedinaplus.com.br/wp-content/uploads/2022/07/78.png)
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