Alimentação saudável: o que você deveria comer antes de treinar?

Se você está em busca de mais desempenho nos exercícios físicos, saber o que comer antes de treinar é um passo essencial. A alimentação pré-treino impacta diretamente sua energia, resistência e até a recuperação muscular. Mas, afinal, o que é ideal consumir antes de colocar o corpo em movimento? Neste artigo, o Studio Medina Plus explica o motivo de a refeição pré-treino ser tão importante, quais os alimentos mais indicados e o que evitar nesse momento. Continue lendo e confira!

Por que é importante cuidar do que comer antes de treinar?

Treinar em jejum ou com uma alimentação inadequada pode resultar em tonturas, queda de rendimento e até perda de massa muscular. Afinal, o corpo precisa de combustível para funcionar bem, e esse combustível vem dos alimentos.

A refeição certa antes do treino fornece energia para os músculos, ajuda a manter a força e a resistência. Assim, contribui para a queima de gordura de forma eficiente e reduz o risco de hipoglicemia.

Quando comer antes de treinar?

O ideal é se alimentar entre 30 minutos e 1 hora antes do exercício. Se o treino for mais intenso ou mais longo, comer com 1h30 de antecedência pode ser mais confortável.

O que comer antes de treinar?

A resposta depende do horário e do tipo de exercício que você vai fazer. Mas, de forma geral, o ideal é combinar carboidratos de fácil digestão com uma fonte leve de proteína. Saiba mais:

1. carboidratos: garantem energia rápida e ajudam a preservar a massa muscular. Boas opções incluem: pão integral, banana, batata-doce, tapioca;
2. proteínas: importantes especialmente se o objetivo for ganho de massa muscular ou treinos de força. Inclui iogurte natural, ovo cozido, queijo branco e whey protein;
3. gorduras boas (com moderação): ajudam na saciedade, mas devem ser consumidas com cautela, pois podem dificultar a digestão. São elas: abacate e oleaginosas, por exemplo. 

O que evitar antes do treino?

Evite alimentos gordurosos, frituras e refeições muito pesadas. Bebidas com muito açúcar ou cafeína também devem ser consumidas com cuidado, pois podem causar desconforto gastrointestinal ou agitação excessiva.

Cuide da sua energia e do seu rendimento!

Agora que você já sabe o que comer antes de treinar, é hora de potencializar seus resultados com orientação especializada. Um plano alimentar adequado, aliado a um treinamento bem estruturado, faz toda a diferença.

O Studio Medina conta com personal trainers que podem preparar um plano de musculação personalizado para os seus objetivos.

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