Eu não consigo emagrecer! E agora?

Sim, ouvimos essa reclamação o tempo todo por aí. Você deve estar rodeado de pessoas que têm esse desejo: o emagrecimento. Geralmente o desejo vem acompanhado da incapacidade, não é mesmo? Da insatisfação em não conseguir, da tristeza, do sentimento de culpa… Essa confusão de sentimentos é mais comum do que se imagina, você não é o único que sente.

As pessoas enfrentam esse dilema diariamente, como se fosse um comportamento padrão – muitas não sabem viver normalmente sem transformar todos os pensamentos em emagrecimento e táticas eficazes ou dietas não realistas.

Sim, também sabemos que você já deve ter lido milhares de textos que prometiam ser milagrosos ao te ajudar no emagrecimento, e não funcionou. Sabe por que o nosso é diferente? Porque já começamos dizendo: não existe milagre.

Não existe receita milagrosa

É, a verdade dói às vezes, mas prometo que depois desse post você vai ser ajudado de verdade!

Começamos dizendo isso mesmo: não existe magia. Aqueles anúncios de perder 5kg em uma semana com uma dieta nova, um chá recém descoberto, uma pílula milagrosa… Nenhum desses enunciados popularizados e distribuídos por aí têm fundamento científico, e ter base na ciência nos diz o que funciona e é verdadeiro e o que não é.

Portanto, se atente para não ser influenciado por propagandas sensacionalistas, pesquise sobre o produto, preço, procedência e eficácia sempre antes de investir e entrar de cabeça em algum comportamento. Se for possível, converse com um nutricionista! Esses profissionais serão capazes de sanar suas dúvidas.

Não se compare com outras pessoas

Seguir alguns perfis inspiradores no Instagram é muito bom, sim! Ajuda na motivação, na descoberta de novos exercícios e de novas rotinas e pode ser um hábito saudável no processo de emagrecimento. Mas tome cuidado: cada corpo é um corpo! Isso significa que os seus resultados podem diferir das pessoas que você acompanha, porque cada um de nós reage de forma diferente ao que ingerimos e aos exercícios que fazemos.

Algumas mudanças levam mais tempo para acontecer do que outras, e esse processo e diferenciação é perfeitamente normal. Trazendo para mais perto da sua realidade: se aquela sua amiga que começou a correr e cuidar a alimentação perdeu 5kg e você 3kg, não desanime! Os organismos são diferentes e têm ritmos diferentes e é importante que respeitemos as particularidades de cada corpo.

Mantenha o equilíbrio nas suas refeições

Pode ser prejudicial cortar um grupo de alimentos da sua rotina alimentar. Todos os grupos alimentares são importantes e não podemos ignorar esse fato.

Sim, até as gorduras são importantes! Conhecemos elas como vilãs, mas nem todas são.

Gorduras naturais, como óleos (não aquecidos a temperaturas superiores a 100ºC) de soja, girassol, milho, além de azeite de oliva e as gorduras presentes em oleaginosas como castanhas e amendoim, em frutas como o coco e o abacate, têm funções interessantes no organismo, sabia?

Algumas vitaminas só são absorvidas através da presença de gordura, como a A, D, E e K. Além disso, existe gordura na membrana das nossas células, ou seja, precisamos desse grupo para proteção e manutenção dessas estruturas!

Equilíbrio também tem relação com a variedade nos alimentos que você come. Quanto mais colorido o seu prato, melhor! É clichê, mas é praticamente uma diretriz nutricional. Quanto mais cores, maior a variedade de vitaminas no seu prato.

Além disso, é importante o consumo de fibras, que estão presentes nos alimentos de origem vegetal, como todas as hortaliças e frutas. Elas garantem que a sensação de saciedade seja mantida, evitando a fome ou a impressão de estômago vazio.

Mantenha o déficit calórico

Tcharam! Essa é a chave para o emagrecimento.

Só isso? Só isso.

Déficit calórico significa ingerir menos calorias do que o corpo consome no período de um dia. Dessa forma, o organismo acaba buscando energia em outros estoques, como glicogênio e ácidos graxos acumulados, causando o emagrecimento.

Mas como eu posso saber quantas calorias meu corpo consome?

Como falamos anteriormente, cada corpo é um corpo. Isso significa que cada pessoa tem seu próprio gasto energético diário, de acordo com o nível de atividade durante o dia e quantidade de calorias consumidas, além do gasto necessário para manter as funções vitais do corpo, como durante o sono. Esse último gasto é relacionado à faixa etária e ao peso.

Cuidado! Isso não significa que quanto menos calorias você ingerir, mais irá emagrecer. Se a ingestão de calorias for inferior à quantidade necessária para manter as funções vitais, o corpo vai interpretar a restrição como se você estivesse realmente passando fome, e vai estocar energia ao invés de ajudá-lo no emagrecimento.

Para saber sua estimativa de gasto, é necessário o auxílio de um nutricionista. O profissional tem a formação e conhecimento necessários para ajudá-lo no processo saudável de emagrecimento.

Ouça seu corpo

É importante que você não seja inimigo do seu corpo. Seu corpo é sua casa, é preciso estar em sintonia com você mesmo. Para a prática, podemos traduzir essa premissa em: ouça os seus próprios sinais de saciedade. Sim, pizza é uma delícia! Você pode comer pizza com tranquilidade, mas preste atenção ao que seu corpo realmente precisa e não ao que seu cérebro pensa que precisa. Se você já comeu a quantidade de fatias necessária para ficar feliz, satisfeito e bem alimentado, tudo bem parar por aí. Afinal, você vai ir em rodízios novamente, não é necessário sobrecarregar seu organismo.

O mesmo princípio vale para atividades físicas. Encontre uma que você goste, que sinta prazer em fazer. Do contrário, você ficará estressado e ficará desanimado com facilidade. Manter a prática de exercícios é fundamental no processo de emagrecimento e na saúde física e mental.

 

Não é tão difícil quanto parece, não é mesmo? Pare de se estressar, faça as pazes com o seu corpo e trabalhe com determinação, foco e tranquilidade no seu processo de emagrecimento que com certeza ele vai chegar até você!