Dicas essenciais: saiba resolver dor na escápula definitivamente!

Sentir dor é sempre incômodo, e a dor na escápula não é diferente! Com a crescente digitalização do trabalho, muitas pessoas passam horas sentadas em frente ao computador, o que tem popularizado esse tipo de problema. A mobilidade do ombro facilita lesões, que podem levar à dor na escápula. Essa dor chata na parte de trás do ombro pode prejudicar a movimentação normal da articulação e, com o tempo, até dificultar tarefas simples do dia a dia.

Neste artigo, o Studio Medina vamos explorar as causas da dor na escápula e apresentar dicas eficazes para resolvê-la. Continue a leitura para saber mais!

O que é a escápula e onde ela se localiza?

As escápulas são os ossos triangulares localizados na parte superior das costas, atrás dos ombros. Quando há dor na escápula, ela pode ser resultado de diversas situações. Algumas são mais simples, enquanto outras exigem maior atenção. É importante lembrar que toda dor é complexa e envolve múltiplos fatores, especialmente aquelas que não são causadas por traumas ou pancadas.

Causas da dor na escápula

A seguir, veja as possíveis causas de dor nessa região:

• traumas (batidas, quedas ou acidentes);
• dormir em uma posição desconfortável;
• fazer esforço excessivo ao levantar objetos pesados;
• má postura;
• movimentos bruscos;
• problemas na coluna;
• manter a mesma posição por longos períodos.

Como prevenir a dor na escápula?

Para prevenir a dor na escápula, é fundamental praticar exercícios regularmente para fortalecer os músculos das costas e do peito, que dão suporte às escápulas. Algumas atividades recomendadas incluem:

• natação;
• ciclismo; 
• alongamentos; 
• yoga; 
• pilates.

Essas atividades podem ajudar a reduzir a dor na escápula. Você pode usar gelo para reduzir a inflamação ou terapia de calor para relaxar os músculos tensos.

Antes de qualquer medida, é crucial consultar um profissional, especialmente se seus sintomas forem persistentes. 

Como tratar a dor na escápula?

Se já está com a dor na escápula, para aliviá-la o tratamento inclui exercícios de fortalecimento muscular e exercícios específicos para evitar que o quadro de dor se agrave.

O fisioterapeuta é um profissional de primeira linha que sabe exatamente o que fazer para tratar dores na escápula, tanto quanto um médico ortopedista.

Além da fisioterapia tradicional, o Pilates é uma modalidade muito eficaz para casos de dor nessa região, sendo o exercício físico mais indicado por profissionais da saúde para melhorar e prevenir problemas na escápula.

Por ser uma atividade física que todos podem praticar, o Pilates atua como um excelente complemento no tratamento de patologias na área dos ombros e costas, ou mesmo para o fortalecimento dos músculos dessa região a fim de evitar lesões.

Nas aulas de Pilates, você realiza um programa de exercícios específicos que ajudam a aliviar a tensão muscular e a reabilitar a movimentação normal da articulação. Assim, fortalece também os músculos que estabilizam e movem a escápula.

Exemplos de exercícios para dor na escápula para fazer em casa

Aliado aos exercícios das aulas de Pilates,é recomendado que você também faça exercícios em casa. Veja alguns exemplos:

Círculos de braço

Eficaz para aquecer as articulações do ombro e melhorar a flexibilidade, ajudando a aliviar a tensão e a dor na região. Veja o que fazer:

• fique em pé com os pés afastados na largura do quadril;

• levante os braços, estendendo-os para os lados, formando um “T” com o corpo;

• faça movimentos circulares pequenos com os braços;

• repita por 10 a 15 segundos e depois mude o sentido de rotação.

Alongamento na porta

Um alongamento que pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos ombros e pode ser feito em uma porta ou no canto de uma sala:

• fique de frente para o canto de uma sala, perto o suficiente para tocar cada parede;

• flexione seus ombros e cotovelos a 90 graus, de forma que os dedos apontem para o teto;

• coloque uma mão em cada parede, mantendo os cotovelos na altura dos ombros;

• incline-se para o canto, alongando o peito, e mantenha-se assim por 30 a 60 segundos. Repita de três a seis vezes.

Postura da águia (Yoga)

Essa é uma postura de yoga que alonga o músculo do ombro e pode ajudar na melhora da dor na escápula:

• em pé ou sentado, estenda os braços para os lados;

• cruze os braços na frente do corpo, colocando o braço direito sobre o esquerdo;

• dobre ambos os braços nos cotovelos e torça o antebraço direito atrás do antebraço esquerdo, unindo as palmas das mãos;

• levante suavemente os braços para cima para alongar os ombros e mantenha-se nessa posição por 30 segundos;

• abaixe os braços e solte suavemente.

Pronto para dizer adeus à dor na escápula?

Dores na escápula requerem tratamento constante, um estilo de vida ativo e cuidados com a postura. Não deixe que a dor na escápula limite seus movimentos e seu dia a dia. No Studio Medina Plus, você encontra o tratamento especializado em Pilates para aliviar suas dores e fortalecer seu corpo. Se você sofre com esse tipo de dor, agende suas aulas de Pilates conosco. Entre em contato!