Saiba como evitar lesões na academia

A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde, mas quando realizada de forma incorreta, pode levar a lesões que afastam você dos treinos. Assim como comprometem seus resultados. Seja uma dor incômoda no ombro ou uma dor persistente na lombar, esses machucados impactam diretamente sua qualidade de vida. No entanto, com informação, planejamento e um acompanhamento profissional, você pode atingir seus objetivos sem colocar sua saúde em risco. Neste artigo, o Studio Medina Plus vai apresentar as melhores estratégias para evitar lesões na academia. Veja a seguir!

O que fazer para prevenir lesões na academia?

1- Aquecimento adequado

Pular o aquecimento deixa músculos e articulações “frios”, o que os torna mais suscetíveis a lesões como estiramentos ou contraturas. Por isso, nunca comece o treino sem aquecer o corpo. Um aquecimento adequado prepara o corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e a flexibilidade. 

2- Execução correta

É um fato que movimentos mal feitos podem sobrecarregar articulações e músculos, aumentando muito o risco de lesões. Dessa forma, a qualidade da execução dos exercícios precisa ser prioridade, em relação à quantidade de peso. Ademais, tente aprender a técnica correta para cada movimento, seja com a ajuda de um profissional ou por meio de outros recursos confiáveis. 

3- Orientação profissional

Ao treinar por conta própria ou sem acompanhamento especializado, você aumenta o risco de executar movimentos errados e usar cargas inadequadas. Além de não conseguir identificar sinais de alerta do corpo. Desse modo, dores agudas, persistentes ou que pioram com o movimento são pontos de atenção para interromper o exercício e procurar orientação. Em contrapartida, vale lembrar que um treinamento personalizado previne lesões na academia e ajusta o treino à sua realidade. 

4- Progressão gradual de carga

Entre as principais formas de prevenir lesões na academia está a progressão gradual de carga. A melhor opção é aumentar a carga, volume ou intensidade de forma progressiva, respeitando os limites do seu corpo. Também não tente levantar pesos muito acima da sua capacidade ou fazer muitas repetições de uma vez. Isso pode levar a compensações, sobrecarga nas articulações e até lesões graves, como rompimentos ou distensões.

5- Descanso e recuperação

O descanso é tão importante quanto a atividade física e negligenciá-lo é um dos maiores erros que podem ser cometidos. Dessa maneira, treinar sem tempo de recuperação causa fadiga muscular, o que aumenta o risco de erro na execução e lesões por uso excessivo. Portanto, permita que seus músculos se recuperem adequadamente entre as sessões de treinamento para reduzir riscos de lesões na academia. 

6- Hidratação e alimentação

Por último, é muito importante manter-se bem hidratado antes, durante e após o treino. Uma nutrição adequada pode fornecer todos os nutrientes necessários para a recuperação muscular e a manutenção da saúde dos tecidos. 

Quais são as maiores causas de lesões na academia?

As maiores causas de lesões na academia geralmente decorrem de fatores relacionados à forma como o treinamento é conduzido e às condições físicas do indivíduo. Desse modo, por falta de orientação profissional, as pessoas realizam os movimentos de forma incorreta. Veja algumas das causas de lesões em treinos:

• execução incorreta dos exercícios;
• falta de aquecimento;
• equipamentos mal regulados;
• excesso de carga;
• desalinhamentos posturais;
• neglicenciar o descanso.

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Se você tem medo de se machucar durante os treinos, fique tranquilo! No Studio Medina Plus, trabalhamos para que suas aulas sejam seguras e você evolua com tranquilidade e consistência. Entre em contato conosco agora mesmo e garanta todos os benefícios de um treinamento personalizado!