Treinamento funcional para gestantes: é seguro praticar?
Antes de falar sobre treinamento funcional para gestantes, precisamos compreender como funcionam esses exercícios praticados pelas mulheres grávidas.
O treinamento funcional não é seletivo como na musculação, onde se prioriza o estímulo muscular para determinados grupos, ou seja, trabalhar um músculo de cada vez.
O treinamento é funcional porque além de colaborar para o estímulo muscular de maneira múltipla, se consegue desenvolver outras capacidades no praticante: controle motor, coordenação multiarticular, impulso do sistema metabólico, entre outros benefícios.
O treinamento funcional é recomendado para gestantes?
O Dr. Igor Padovesi, ginecologista e obstetra, recomenda a prática de exercícios físicos para as gestantes. O médico orienta que é muito importante para a mulher grávida se exercitar, desde que siga algumas orientações específicas.
O obstetra também fala sobre os benefícios destes exercícios, contra-indicações e como praticar as atividades em cada fase da gestação.
Os benefícios mais importantes do treinamento funcional para as gestantes
Os benefícios mais importantes são o bem-estar proporcionado e o alívio do desconforto físico que é comum na gravidez. Ele salienta também que a grávida que se exercita ganha menos peso e evita o aparecimento de algumas doenças, como a hipertensão e a diabetes gestacional.
As contraindicações do treinamento funcional
O Dr. Igor Padovesi não orienta os exercícios para mulheres com gravidez de risco, com alguma das seguintes condições:
- Problemas cardíacos
- Hipertensão grave
- Restrição de crescimento fetal
- Gestação múltipla
Antes de iniciar a prática de qualquer tipo de exercício físico na gestação, se recomenda que a gestante converse com o seu médico a respeito.
Os exercícios em cada fase da gestação
O doutor divide o período da gravidez em três trimestres consecutivos e apoia a prática dos exercícios desde o primeiro trimestre, apesar de alguns protocolos médicos se posicionarem contrários à prática de exercícios nos primeiros 90 dias. Contudo, a maioria dos médicos no mundo todo recomenda os exercícios a partir do início da gestação.
O segundo trimestre é a fase em que os exercícios são mais recomendados, devendo ocorrer uma diminuição destes no terceiro trimestre da gravidez.
Por que praticar exercícios físicos na gestação?
A prática de atividades físicas durante a gestação e no período pós-parto é segura, colabora para a saúde da mulher, além de evitar possíveis complicações relacionadas à gravidez.
Para a gestante o treinamento funcional ajuda nos seguintes pontos:
- Controle de peso
- Alivia o estresse do dia a dia
- Aumenta a auto estima
- Melhora os incômodos ocasionados pela gestação
- Ajuda na circulação do sangue, favorecendo a oxigenação para o bebê
- Melhora a postura
- Combate as dores lombares
- Auxilia a recuperação pós parto
- Diminui o risco de diabetes gestacional e depressão.
Desenvolver diabetes gestacional é uma das maiores preocupações durante a gravidez. Conheça os principais sintomas para se atentar:
- Ganho excessivo de peso
- Apetite descontrolado
- Cansaço exorbitante
- Vontade de urinar diversas vezes ao longo do dia
- Visão turva
- Boca seca
- Sede excessiva
- Enjoo
- Infecções continuadas na bexiga, vagina e pele.
Benefícios do treinamento funcional para gestantes
Veja abaixo alguns benefícios do treinamento funcional para gestantes e também o esclarecimento de algumas dúvidas que talvez causem medo à mulher grávida que queira iniciar os exercícios:
- Favorece o bem estar e o desenvolvimento humano
- Promove o relaxamento muscular e disposição
- Auxilia na manutenção do peso
- Previne o risco do desenvolvimento de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional
- Melhora a capacidade diária de atividades
- Diminui as dores nas costas
- Reduz o risco de depressão
- Favorece a inclusão social por participar das atividades em grupo
- Diminui o risco do parto prematuro
- Ajuda o bebê a nascer com o peso adequado.
É fundamental que você saiba também que o treinamento funcional para gestantes:
- Não causa problemas de malformação para o bebê.
- Não traz o risco de ruptura da bolsa.
- Não induz ao trabalho de parto.
- Não causa aborto.
- Não altera a quantidade e a qualidade do leite materno.
Como são as aulas de treinamento funcional para gestantes?
O principal objetivo do treinamento funcional para gestantes é aliviar o desconforto ocasionado pelas dores na região lombar, devido o centro de gravidade das mulheres ser deslocado para frente no período gestacional.
Os exercícios são procurados por um grande número de gestantes que querem mais qualidade e saúde neste período de gravidez.
Para as gestantes, o treinamento deve ser de intensidade leve: a gestante não poderá ficar ofegante e deverá sempre contar com o apoio de um professor especializado para orientá-la.
Conheça as modalidades de exercícios, frequência e cuidados necessários na gestação
As modalidades de exercícios durante a gestação devem ser divididas em atividades de:
- Baixo risco
- Médio risco
- Alto risco
Atividades de baixo risco: são para todas as gestantes saudáveis, inclusive para aquelas que vão começar a fazer exercícios na gestação. Essas atividades são: caminhada, trote leve, natação, hidroginástica, yoga, pilates e etc.
Atividades de médio risco: musculação, atividades aeróbicas e o tênis. Esses exercícios são recomendados para as gestantes que começaram com atividades leves; e se não começaram só podem iniciar estas a partir do segundo trimestre de gravidez.
Atividades de alto risco: essas atividades não devem ser praticadas pela gestante em nenhuma fase da gestação. São estas as atividades: futebol, basquete, voleibol, handebol, as lutas e a corrida intensa.
Frequência dos exercícios
Pelo protocolo mundial de saúde recomenda-se que a grávida pratique exercícios de 3 a 5 vezes por semana de 30 a 40 minutos por dia. É importante lembrar que, no início das atividades físicas, é normal você sentir um pouco de dor muscular um dia após os exercícios.
Cuidados
A gestante não deve ficar deitada de barriga pra cima, pode causar náuseas, falta de ar e tonturas; também deve evitar que a temperatura do corpo se eleve muito, procurar usar roupas leves, quando realizar os exercícios evitar os horários do dia mais quentes e sempre se manter hidratada.
O cuidado com a pele também é muito importante, o uso do filtro solar não deve ser dispensado. O cuidado com a alimentação é fundamental, é aconselhável recorrer a um nutricionista para adequar a alimentação ao tipo de atividade exercida.
Os exercícios adequados e inadequados para as gestantes
Os inadequados:
Exercícios que causam impacto são proibidos. O útero não pode bater no assoalho pélvico, existe o risco da gestante desenvolver uma incontinência urinária e outras complicações.
Exercícios abdominais também não são recomendados, visto que aumentam a pressão intra-abdominal, consequentemente empurram os órgãos sobre o assoalho pélvico; e no terceiro trimestre da gestação pode estimular a contração uterina, ocasionando o parto prematuro.
Os adequados:
Exercícios de fortalecimento: são praticados para proteger as costas, e também para reparar as mudanças que acontecem no quadril.
Exercícios aeróbicos para o condicionamento: estes são praticados para melhorar o condicionamento físico das gestantes e trazer mais disposição.
É importante que exercícios de fortalecimento sejam combinados com os exercícios de condicionamento para que haja o êxito do propósito estabelecido: fortalecimento, condicionamento, qualidade de vida e saúde.
Recomendações
Depois do quarto mês de gravidez não se deve praticar exercícios deitada de barriga para cima, uma vez que o peso do útero já é suficiente para comprimir a veia cava, dificultando a oxigenação, tanto do bebê quanto da mamãe.
É muito importante para as grávidas praticarem exercícios físicos, mas que sejam bem orientadas por profissionais especializados no assunto. O objetivo do treinamento funcional para gestantes é trazer benefícios, e não prejuízos.