Pilates para escoliose: é seguro praticar? Conheça os benefícios
Aqui no nosso blog, falamos muito sobre como o pilates é capaz de trazer muitos benefícios para a saúde. E não é diferente quando se trata de pilates para escoliose, a condição que causa desvio da coluna vertebral e pode aparecer por diversos motivos.
Atingindo cerca de 3% da população mundial, a escoliose caracteriza-se pela inclinação, flexão e também rotação das vértebras da coluna em formato de S ou C.
Agora, o pilates, sendo um ótimo exercício para correção de postura, pode ajudar no tratamento da escoliose?
É isso que vamos responder neste artigo. Continue a leitura para saber se é seguro praticar pilates com escoliose.
Tipos de escoliose
Antes de mais nada, vamos entender um pouco sobre a escoliose. Existem dois tipos: a estruturada e a não estruturada.
A escoliose não estruturada pode ser corrigida com a flexão da coluna. É um caso reversível que pode ser tratado com exercícios que fortalecem os músculos do core, por exemplo.
Agora, a escoliose estruturada se apresenta como um desvio que surge de maneira secundária à hérnia de disco, por exemplo.
Além disso, a escoliose pode ter graus diferentes de curvatura, que são tratados conforme a intensidade de cada uma. Veja exemplos abaixo:
- 10°: é considerado um curvatura normal e não necessita de tratamento;
- 20°: o tratamento é leve e conservador;
- De 20° a 40°: a escoliose é considerada moderada e o tratamento é conservador, mas o uso de colete é recomendável;
- De 40° a 50°: a escoliose é grave e só pode ser corrigida por meio de cirurgia.
Por esses motivos, é sempre essencial consultar-se com um médico especialista ao menor sinal de problemas.
Outra dica é começar a praticar pilates para escoliose. Assim, há fortalecimento dos músculos e correção da postura da coluna.
Como se trata escoliose?
Existe tratamento para a escoliose. Como já mencionamos anteriormente, cada grau conta com uma complexidade, e, portanto, é tratado de uma maneira diferente. Existem três tipos de tratamento:
- Tratamento conservador que consiste em atividades físicas para fortalecimento muscular;
- Tratamento conservador anterior, mas agora com a prescrição de órteses como coletes para que não haja piora da curvatura;
- Cirurgia para os casos mais graves, com curvatura acima dos 40°.
Em outras palavras, o tratamento com atividades físicas geralmente é indicado para graus menores de curva, portanto, conservador e menos invasivo.
As órteses, ou seja, o uso de coletes para barrar a progressão da curva, são indicados em curvas de 20° a 40°. Sendo a cirurgia o último recurso quando as curvas não param de progredir, passando, inclusive, dos 50°.
Essas são as três opções de tratamento para quem sofre de escoliose em diferentes níveis. Abaixo, veremos mais sobre como o pilates pode ajudar no tratamento da escoliose.
Pilates é bom para escoliose? Por quê?
Levando em conta que o pilates é um método que visa o bom condicionamento físico e a reabilitação, e que a escoliose compromete o bom equilíbrio da coluna espinhal, podemos dizer que essa atividade é ótima para as pessoas que sofrem dessa patologia.
Afinal, um dos princípios do pilates consiste na centralização da força, isto é, do Power House. Esse é o conjunto de músculos centrais do corpo, que visa a sustentação e proteção da coluna.
O fortalecimento desta região oferece estabilidade, força e equilíbrio. Além de prevenir a coluna e os músculos que a protegem de dores e lesões futuras. É por isso que praticar pilates é bom para escoliose.
Benefícios do pilates
Agora que você viu o porquê do pilates ser bom para escoliose, vamos falar um pouco sobre os benefícios que a prática traz, principalmente para quem sofre desse mal. Acompanhe!
Um dos principais benefícios de praticar pilates para escoliose é evitar que essa deformidade continue a avançar. Através dos exercícios propostos no método, o corpo consegue diminuir os problemas causados por essa condição.
Assim sendo, o praticante garante uma maior estabilidade, flexibilidade e fortalecimento muscular na coluna vertebral. Ao praticar pilates, outros benefícios são garantidos, como:
- Fortalecimento dos músculos;
- Melhor equilíbrio;
- Maior consciência corporal;
- Melhora do sono;
- Melhora a respiração;
- Reabilitação dos músculos;
- Realinhamento da postura.
Esses são apenas alguns benefícios que o pilates proporciona para quem tem escoliose. Assim como outras lesões que precisam de reabilitação.
O fato é que o pilates tem diversos benefícios para praticantes de todas as idades. É isso que faz da prática uma das mais completas que se tem conhecimento.
É seguro praticar pilates tendo escoliose? Confira 3 exemplos de exercícios
Agora, depois de analisar cada caso, é preciso entender como o seu corpo vai responder a cada tratamento e exercício. O que vamos listar aqui são apenas alguns exemplos de exercícios que são seguros para quem tem escoliose.
Atenção: não realize qualquer automedicação ou tratamento sem consultar-se com um especialista.
Dado o alerta, vamos aos exercícios:
- Respiração direcionada no Mermaid
Sente-se com as pernas dobradas uma em cima da outra, na popular posição de “perna de índio” e coluna ereta. Incline o tronco para o lado da escoliose com ajuda de uma mão na nuca e a outra mão nas costelas do lado oposto.
Feito isso, respire e vá progredindo no tempo de respiração. Permaneça com o crescimento axial à medida que a capacidade respiratória aumentar.
Objetivo: direcionar a expansão torácica para o lado côncavo, ou seja, o lado que está encurtado, da curvatura escoliótica.
- Side Bend
Deite-se de lado na step chair com as pernas estendidas e alinhadas com o tronco. Coloque uma mão apoiada no step e outra ao longo do corpo. Assim, você realiza a flexão lateral do tronco, elevando o step para cima.
Objetivo: fortalecer o quadrado lombar, deltóide, transverso do abdômen e alonga a cadeia lateral.
- Knee Stretches
Com as mãos e joelhos no chão, você irá apoiar o peito do pé em uma bola de pilates. Agora, realize a extensão de quadris e joelhos. Mantenha a coluna neutra e as escápulas encaixadas. Retorne à posição inicial.
Objetivo: fortalecer quadríceps, eretores da espinha, oblíquos interno e externo, mobilizar a curva lombar e torácica e alongar a cadeia anterior.
Agora você sabe como o pilates é bom para escoliose e que é seguro praticar. Mas lembre-se de que cada caso é um caso. Não se automedique, nem tente fazer esses exercícios sem a devida instrução.
Procure um de nossos especialistas para entender melhor o seu quadro e continue acompanhando o nosso blog para mais conteúdos como este.